Činka Shoulder ramien s Alternatívy

Činka rameno pokrčí ramenami sú cvičenia , ktoré stavia trapézový svaly , svaly nad vašou kľúčnej kosti sa nachádza na stranách krku . Toto cvičenie by malo byť zahrnuté do hornej časti tela tréningu , pretože to môže pomôcť vyvinúť svalnatú postavu . Mix svoj ​​tréning sa snaží niektoré činka ramenné pokrčením ramien alternatívy , ktoré tiež zacieliť pasce . Škapuliar pullup

škapuliar pullups sú telesné hmotnosti cvičenie , ktoré pracuje na pasce , rovnako ako latu a stredné chrbtové svaly . Tie sú vykonávané na pull - up bar . Umiestnite svoje ruky na bare viac ako na šírku ramien s dlaňami von . Začnite z visu s vaším rovno zbraní . Raise sami seba na pár centimetrov , bez použitia svojich zbraní , stlačením vaše ramenný pás v opačnom pokrčil ramenami pohyb , hovorí Bodybuilding.com . Vydržte chvíľu , a potom znížiť vaše telo späť do východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie . Skúste pracovať až 10 opakovaní za sadu .
Kettlebell Sumo High Pull

Kettlebell sumo high pull je zlúčenina cvičenie vykonáva s použitím kettlebell . Funguje pasce spolu s ramenami , adduktory , glutes , hamstringy a štvorhlavý sval . Položte kettlebell na zem medzi nohy a držte ho oboma rukami . Začnite s nohami v širokouhlom stoji drepe s bokmi chrbta , hrudníka a hlavy hore . Zapojte svoje svaly na nohách vstať a zároveň zdvíhanie kettlebell do ramena . Raiser lakte zdvihnúť kettlebell , kým sú ešte s vašimi ramenami . Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly znižuje kettlebell dokončiť jedno opakovanie . Práce až 10 opakovaní za sadu .
Upright Cable Row

vzpriamenej kábel riadok sa vykonáva pomocou kábla stroja a zameriava sa na pasce a ramená . Začnite tým , že drží priamu bar prílohu kábel , ktorý je pripojený k nízkej kladky . Uchopte lištu s vašimi zbraňami rozšírená , podá o niečo menej ako na šírku ramien a dlaňami stehná . Nechajte bar k odpočinku na svojich stehnách vo východiskovej polohe . Výdych , ako si zdvihnúť latku zapojiť svoje vedľajšie ramená a používať lakte riadiť výkon . Držte túto pozíciu sa na chvíľu a potom sa nadýchnuť , ako si znížiť latku pre dokončenie jedno opakovanie . Vybral čiastku hmotnosti , ktorá vám umožní dokončiť 12 až 15 opakovaní na sériu .
Za chrbtom Barbell pokrčením ramien

za chrbtom činka pokrčením ramien sa vykonáva pomocou činka drží hmotnosť dosky . Toto cvičenie funguje v pasci spolu s predlaktím a stredné chrbtové svaly . Začnite tým , že stojí rovno , nohy na šírku ramien , držanie činky za chrbtom . Umiestnite vaše ruky o niečo viac ako na šírku ramien s dlaňami späť . Výdych , ako si zdvihnúť ramená až toľko , ako môžete , ako by ste boli pokrčil ramenami . Vydržte chvíľu a potom sa nadýchnuť k návratu do východiskovej polohy . Vybral čiastku hmotnosti , ktorá vám umožní dokončiť 12 až 15 opakovaní .