Počnúc Kettlebells pri 60

Spustenie Kettlebell školenia môže byť nervózny zážitok v každom veku , ale na 60 rokov , môže to byť ešte viac skľučujúca . To je najmä v prípade , že ste nebol v telocvični na chvíľu , alebo sa používajú len svetla kardiovaskulárne cvičenie . Silový tréning , ako Kettlebells môže byť veľmi prospešné pre starších dospelých . Pravidelný silový tréning rutina môže pomôcť predchádzať a zvládať príznaky artritídy , osteoporózy , obezity a bolesti chrbta , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Musíte vziať niektoré faktory do úvahy pri spustení kettlebell rutiny na 60 rokov . Technika

Kettlebells vyzerať úplne inak od vašich pravidelných činky a činky , a sú na hony vzdialené od vášho stroja odporu pevnej cesty . Vzhľadom k tomu , že sú tak rozdielne , je to vysoko odporúčané , aby si požiadať o pomoc kvalifikovaného trénera alebo kettlebell tréner , ako začať . Opýtajte sa svojho trénera , aby vám ukázať výber základných kettlebell pohyby - Dobrým východiskovým bodom je obojručné hojdačka , jednou rukou hojdačka , spätný tlač , chňapnout , pohár squat a Turkish get - up . Ak nemôžete nájsť trénera , kvalitné Kettlebell DVD je ďalšia najlepšia možnosť , v súlade s Lauren Brooks , majiteľ na okraji Fitness .
Spustenie závažia
< p > Štandardné ruskej Kettlebells začínajú na 4 kg a ísť až v krokoch po 4 kg . Priemerná žena by mala začať s aspoň 8 - kilogam zvonček , berie na vedomie , Brooks , zatiaľ čo väčšina mužov by sa rozhodnúť pre 16 - kilogram zvonu . Ak máte obavy o minulých zranenia alebo problémy súčasných mobility , je však potrebné zvážiť začatie mierne ľahší a prácu si cestu hore . Budete tiež potrebovať rôzne váhy pre určité cvičenia - na cvičenie , ktoré pracujú veľké svalové skupiny , ako sú hojdačky a drepy , budete môcť použiť väčšiu váhu , než na lise alebo get - up
< br . >
Výhody

Kettlebell tréning vám môže pomôcť získať svalový tonus a definície , ktoré už mohlo dôjsť , v závislosti na KettlebellInc.com . V kombinácii so zdravou stravou , iba 20 minút Kettlebell tréning trikrát až štyrikrát týždenne môže produkovať výsledky , ktoré chcete . Môžete si tiež udržať Kettlebells doma , takže akonáhle ste sa naučili techniky , nemusíte urobiť výlet do posilňovne zakaždým , keď chcete pracovať .
Úvahy
< br >

musíte postupovať pomaly s Kettlebell školenia , odporúča Kettlebell tréner Aleks Salkin . Starší ľudia by mali vykonávať väčšinu svojich cvičenie na 10 - až 15 - opakovanie - na - set rozsahu , pracuje na úrovni intenzity 65 percent na 75 percent , v závislosti na American College of Sports Medicine . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím kettlebell rutiny , aby sa všetko jasné , že ste pripravení na vlak , a úzko spolupracovať s inštruktorom , aby zabezpečili , že ste stále všetky výhody Kettlebell školenia , bez toho aby sa na riziko poranenia . Predovšetkým , teraz problém , že Kettlebells ponuku .