Ako vykonať Kundalini jogu doma

Kundalini jóga sa zameriava na držanie tela , dýchanie , spevu a meditácie . To ovplyvňuje lymfatický systém tela , pomáha k uvoľneniu toxínov a zlepšenie krvného obehu . Kundalini učenia majú svoj základ v Yogi Bhajan tradičných postupov . Mali by ste sa najprv poradiť s guru alebo skúseného človeka na správny spôsob , ako robiť kriya , alebo pohyby sa spevy a dychové cvičenia ( prány ) . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Deky
Pokojné miesto
Štandardné vankúš
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Odborné poradenstvo
1 guru vám môžu pomôcť objasniť vám .

Nájsť miestny štúdio , alebo požiadať o referencie týkajúce sa Kundalini . Dôležitou súčasťou každého cvičenia jogy je budovanie vzťahu s učiteľom . Doslovný preklad pre gurua je " ten , kto prináša svetlo do temnoty . " Adi mantra a riadené meditácie možno nájsť on - line , ako aj prostredníctvom svojho gurua .
2

Sledujte formát Kundalini vo svojej domovskej praxi . Formát zahŕňa ladenie s Adi Mantra , pranayam alebo uvedomenie dychu , kriya , relaxácia , meditácia a požehnanie pieseň , " Kiež Long Time Sun Shine na vás . " Každý z týchto prvkov vo formáte Kundalini očisťuje svoju myseľ , ako sa naučiť byť svedkom svoje telo v jeho súčasnom stave .
3

Začnite tým , že nastaví svoje miesto . Použite deky , podhlavníky či bloky na podporu chrbtice v prirodzenej polohy . Rozpoznať nepríjemné pocity , ako sedíte v meditácii . Venujte pozornosť na odpor vašej vôle , aby zostali sedieť . Začnite spievanie sa zvuky . Znie to ako Lam , VAM , Ram , Yam , a Om môže byť opakovaný pre cykly 11 alebo 17 dychov .
4

Zdvihnite nad hlavou , aby detoxikáciu chrbtice sediaci twist . Zdvihnite ruky v nádychu , krútenie zľava doprava na vašich výparov . Prax ďalšie kriya učil svojho gurua . Niektoré príklady sú v pohybe s dychom z sedieť do polohy stolíka , potom valcovanie chrbticu , ako si ohýbať vaše boky a ramená . Prechod z polohy stola do baní psa pozíciu s bokmi vysoké , rukami a nohami na zemi . Prax vyplývajúce z tejto polohy sa - psom do polohy stolíka , a potom póza dieťaťa ( ruky rozšírený dopredu a boky cez päty ) . Sústreďte sa na svoj ​​dych , keď sa pohybujete .
5

Zápis do denníka o vašich skúsenostiach v meditácii . Poznámka : všetky psychické alebo fyzické prekážky pre vašu prax . Prezrite si prax v rôznych časových intervaloch , napríklad na týždeň , jeden mesiac , tri mesiace alebo šiestich mesiacov . Vezmite si pozor na každý prvok praxe úplne, a potom uvoľnite prílohu k praxi . Meditácie a zvuk sú liečivé komponenty praxi Kundalini .