Všeobecné úvahy
1
vlak trikrát týždenne na ktoré nejdú dní . Po tomto pláne môžete tlačiť sa v každom tréningu , ale s dňom odpočinku medzi vaše svaly dostať čas na zotavenie .
2
Preveďte svoje činka cvičenie v obvode móde . Okruh , kde nechcete dať činky dole medzi cvičeniami je známa ako celok . Komplexy predĺžiť dobu svoje svaly " pod napätím , ktoré zvýši váš metabolizmus a zvyšuje produkciu hormónov , ktoré všetky pomáhajú pri chudnutí , podľa trénera Lee Boyce . Váš komplex by mal obsahovať činka drepy , výpady , ohnuté cez riadky a krúti na lisoch .
3
Vykonajte osem až 12 opakovaniach na každú zo štyroch cvičení bez odpočinku medzi nimi , a potom dať činky dole a odpočinku po dobu dvoch až troch minút . Cieľom je dokončiť štyri celkové kolesá na cvičenie .
Činka Komplexné Pravidelná
4
Držte činku v každej ruke vo výške ramien , chodidlá trochu širšie ako ramená šírka od seba . Squat tak nízke , ako môžete pri zachovaní hornej zadnej rovno . V ideálnom prípade sa vaše lakte by mali dotknúť vnútro kolená v spodnej polohe . Ustúpte až silne - to je jedno opakovanie . Ak nemôžete squat bez zaokrúhlenia chrbát , vykonajte tento krok iba pomocou jedného činka sa konala v oboch rukách , radí silu tréner Marc Perry .
5
Prineste si nohy mierne a držať činky na vaše strane . Krok vpred s pravou nohou a skočiť dole , kým obe kolená sú na 90 stupňov uhla , potom zatlačte späť . To isté urobte s ľavou nohou a opakujte , kým nedokončíte všetky opakovania .
6
Udržujte svoje nohy v rovnakej pozícii , ale nižšiu trup smerom k podlahe ohnutím kolena veľmi ľahko a tlačí vaše boky späť . Váš chrbát by mala byť úplne rovná , hlava sa teším . Vykonajte Činka riadky začínajúce na ruky visia rovno a vyťahovanie činky až do svojich stranách súčasne . krátko pozastaviť , potom znížte je pod kontrolou .
7
stojan vysoký a držať činky na vašej strane . Curl pravej činka do ramena a potom stlačte energicky hlavou , kým vaše paže je úplne rovný . Vráťte sa do východiskovej polohy , potom to isté s ľavou rukou . Opakujte tento postup , kým ste dosiahli osem až 12 opakovaniach na každej strane .