Najlepšie cvičenie pomôcť na Deadlift

ťahy sú viac než len efektívne hmotnosti cvičenie . Sú tiež prostriedkom na testovanie svoju silu . V silovom trojboji súťažiach , ťahy sú tretie z troch sporných výťahov po drepe a bench press , a súčasný svetový rekord činí viac než 1.000 libier . Aj keď nemusí byť v prevádzke zlomiť rekord , môžete urýchliť váš ťah výkon , vrátane pomoci cvičenie vo vašej cvičebný program . Pomoc vykonáva cieľovej slabiny , ktoré by mohli inak zadržte ťah výkon späť . Ako každý deadlifter má iné slabiny , vyberte si cvičenie pomôcť na základe toho , čo je pre vás najlepšie . Grip Posilnenie Cvičenie

Dokonca aj keď máte mohutné nohy a silný chrbát , keď nie je možné držať držanie baru , je nepravdepodobné , že dokončenie ťažký mŕtvy ťah . Aj keď by ste mohli použiť zdvíhacie popruhy , to lieči iba príznaky problému a nie príčina - príčina je slabý grip . Silný zatarasiť ťah , ťah má , high -rep ťah , high - rep, ťažká váha Činka riadky , a poľnohospodár prechádzky , to všetko zvyšuje vašu priľnavosť silu
GLUT Posilnenie cvičenia
< p > Úspešné deadlifting vyžaduje silné zadok alebo zadok svaly . Práca v spojení s vašimi hamstringy a spodnej časti chrbta , silné zadok rozšíriť vaše boky , ako sa budete blížiť koniec mŕtvy ťah . Posilniť svoje zadok pomocou zdvihnutie stroja GLUT - šunka , vykonávanie vážené ľahu hip mosty , robí ťahy od mierne vyvýšenej plošine a tlačí ťažké sane ani autá .
Stehná Posilnenie cvičenia < br >

Breaking baru preč od podlahy so sebou nesie veľa štvorhlavého sily . Akonáhle je bar sa pohybuje a vaše holene hit vertikálne , vaše hamstringy sa viac zapojili . Pre posilnenie stehien , vykonajte ťažké drepy a nôh lisy . Varianty Single - leg týchto cvičení sú tiež užitočné , pretože môžu pomôcť pri identifikácii a správnej doľava o sile nerovnováhy .
Spodnej časti chrbta a posilnenie Ab cvičenie

nižšia späť a abs , kolektívne nazvaný vaše jadro , preklenúť priepasť medzi nohami a bar . Ak je vaša jadro je slabý , vaša chrbtica sa môže stať zaoblené a boky sa zvýši , zatiaľ čo bar zostane v pokoji . Nielen , že to bude bolieť ťah výkon , môže tiež dôjsť k úrazu , tak budovanie silnej jadro je nutnosťou . Vážené 45 - stupeň späť rozšírenie , dobré ráno , stojan ťahá , rumunskej mŕtve ťahy a Pendlay radu posilniť chrbát , zatiaľ čo ab bicyklov rollouts , GLUT - ham situps a visí nohu vyvoláva posilniť vaše abs .
Power cvičenie

Cez váha pomaly počas ťahy , zámer musí byť zdvihnúť váhu tak rýchlo , ako je to možné . Tento zámer sa rýchlo pohybovať , sa nazýva výkon a pomôže vám prekonať bar od zeme ľahšie . Ak chcete vytvoriť silu , vykonajte dorazom vertikálne a horizontálne skoky , Kettlebell hojdačky , pásové asistovanej ťahy a variácie olympijskej výťahy . Power cvičenia sú obvykle vykonávané s ohľadom na zmiernenie váhy v porovnaní s vašou ťah závažie , takže sa môžete sústrediť na pohybujúce sa hmotnosť tak rýchlo , ako je to možné .