Hmotnosť Vlak doma bez váhy
1
Vymazať z cvičebného priestoru vo vašej domácnosti . Osobitnú pozornosť venujte premiestnenie veci , ktoré ste mohli zakopnúť .
2
Warm up s preťahovaním a stručný kardiovaskulárne cvičenie z asi za 5 minút .
3
položte na váš žalúdok na podlahe . Položte ruky pár centimetrov širšie ako ramená . Prevedenie push up s použitím iba jedného ramena , aj keď budete musieť pokľaknúť , aby tak urobili . Zdvíhacie svoje telo iba s jedným ramenom sa zameriava na silový tréning na jednej svalovej skupiny .
4
Prepnite do druhej ruky a opakujte proces . Pridať ďalšie opakovanie ( počet push up v jednom sedení ) , keď už nie dosiahnuť svalovú únavu .
5
Pokračujte s tým ramenom , kým nemôžete tlačiť sami už nie.
6 < p > Presun na výpady . Postavte sa s jednou rukou zľahka opretú o stoličku pre rovnováhu . Krok vpred s jednou nohou , zatiaľ čo mierne zníži váš trup . Váš vpred koleno by malo byť vyššie ako vaše nohy . Vaše ďalšie koleno musí byť v uhle 90 stupňov , ak vykonáva správne .
7
Pokračovať svoje výpady by vykročil vpred s druhou nohou . Len tak ďalej , striedanie strán , kým ste vytvarované asi pätnásť opakovaní . Môžete si tiež skočiť chôdzu vpred , skôr než zostať v jednom mieste .
8
Práca v nejakom výpony . Stojan na podlahu a ak je to nutné držať stoličku pre rovnováhu . Pomaly zdvíhajte až na prsty na nohách . Potom spustite päty dole takmer k podlahe . Nezabudnite , aby sa vaše teľa napnuté cez oba hore a dole pohybom . Tento postup opakujte pre 15 až 20 opakovaniach .
9
Trénujte vaše stehná a spevniť vaše zadok s drepy . Postavte sa s nohami šírku ramien od seba . Udržujte svoje brušné ( brušné svaly ) , ktoré poháňa celé . Pomaly spúšťajte trup , ako keby ste sedeli , držať hlavu hore . Pomaly sa vrátiť takmer stojí a opakujte .