Calisthenics sú telesnej hmotnosti cvičenie . Môžete použiť iba váhu svojho tela , ako je odolnosť . Keď vyjadrujúce intenzitu calisthenic cvičenia , odkazujú na počet opakovaní vám dokončiť . Napríklad , intenzita vašich drepy je 30 opakovaní . Cvičenie stroje používajú hmotnosť dosky pre odpor . Hmotnostný dosky sú naskladané na seba a zvolíte počet dosiek , ktorý je vyjadrený v librách . Napríklad tlačil 30 libier na lise na hrudi .
Dostupnosť
Cvičebné stroje sú k dispozícii na športové kluby , fitness centrá a miestnej telocvične , takže môžete mať riadiť a závisí na otvorenej hodiny stredu zariadenie používať . Môžete tiež zakúpiť stroje pre at - home použitie . Mnohé z týchto zariadení sú určené len pre jeden výkon , ktorý môže byť nákladné . Vzhľadom k tomu , rozcvičku používať svoje telo k odporu , máte prístup k tomuto typu cvičenia kedykoľvek . Nemusíte jazdiť do klubu , počkajte používať stroje alebo pracovať v určitom čase počas dňa , keď sa zahŕňajú rozcvičku vo svojej rutiny . | Bezpečnostná
< br >
Cvičebné stroje obmedzte pohyb tela . Tie sú umiestnené v jednej polohe a dokončenie pohybu na pevnej dráhe . To znižuje riziko zranenia a udržiava vás v bezpečí . Rozcvičku sú variabilné vo svojom pohybe . Kolená môžu kolísať v drepe alebo môžete pokrčte kolená rámec toho , čo je bezpečný uhol . Telo - hmotnosť cvičenia sú bezpečné , ak ste opatrní , netlačte mimo vaše pohodlie , a prijať správne techniky inštrukcie od trénera fitness
Progression
Odolnosť tréning je . progresívne cvičenia . Vaše svaly potrebujú zvýšené množstvo stimulácie reagovať so zlepšením pevnosti . Pri použití váhy stroja , tento postup je ľahké dosiahnuť . Kód PIN zmeníte na závažia na ďalšiu najvyššiu čiastku . S rozcvičky , postup je obmedzený vašej hmotnosti , takže sa zmeniť spôsob , akým budete robiť cvičenia . Napríklad , miesto uskutočňovania squat s dvoma nohami , môžete vykonať jeden - nohy drep .
Variety
rôzne rozcvičky je obmedzená v porovnaní s posilňovacími strojmi . Cvičenia stroje sú k dispozícii izolovať každú svalovú skupinu z vášho zbraní , hrudníka a chrbta na ramená a nohy . S rozcvičky , ste často pracujú viac ako jednu svalovú skupinu naraz a nie dostať na izoláciu , ako si urobiť z hmotnosti stroja . Rozcvičku , ako sú kľučky , napríklad , posilniť vaše hruď , ramená a triceps .