cirkadiánny rytmus je reakcia Vášho tela na cyklom svetla a tmy . Cyklus je asi 24 hodín a ovplyvňuje vaše fyzické a duševné zdravie . Cirkadiánní rytmus ovplyvňuje váš spánok vzor tým , že stimuluje melatonínu v reakcii na zníženie slnečného svetla , ktoré cítite ospalý . Namáhavá činnosť tesne pred spaním , môže narušiť vašu prirodzenú spánkový cyklus a je ťažké zaspať . Iní môžu zažiť lepší spánok po energické sily tréningu . Ak sa rozhodnete zdvíhať závažia v noci , to nie skôr ako asi tri hodiny pred normálny spaním dať telu čas , aby vychladol , a váš mozog čas začať produkovať dostatočné množstvo melatonínu , ktorý vám pomôže zaspať .
Body Heat
cirkadiánny rytmus tiež ovplyvňuje telesnú teplotu a metabolizmus . Vaša telesná teplota je nižšia , v dopoludňajších hodinách , než je neskoro popoludní . Telesná teplota špičky v popoludňajších hodinách a postupne ochladzuje v príprave na spánok . Váš tréning bude oveľa produktívnejší , keď vaša telesná teplota je na svojom vrchole . Riziko zranenia je menšie , ak sa vaše svaly sú v teple , pretože vaše tkanivá a kĺby sú flexibilnejšie a majú väčší prietok krvi , ako v dopoludňajších hodinách . Uistite sa , zahriať správne , ak sa rozhodnete pracovať v podvečer alebo v noci .
Better Sleep
Odolnosť tréning , ako je dvíhanie závažia pomáha nielen zlepšiť silu , ale tiež posilňuje kosti . Dvíhanie závažia pomáha spomaliť , alebo zvrátiť účinky osteoporózy a môže zmierniť bolesť artritídy . Budovanie svalov vám pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť a stimulujú metabolizmus . Dvíhanie závažia menej ako tri hodiny pred spaním môže rušiť spánok , pretože vaša telesná teplota je príliš vysoká , ale ľudia , ktorí pracujú pravidelne užívať lepší spánok ako tí , ktorí nepracujú sa vôbec . Čas svoje neskoré popoludňajšie alebo večerné cvičenie tak , že vaše telo má dostatok času vychladnúť pred spaním .
Frekvencia
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby dospelí pevnosť vlak aspoň dva dni v týždni na non - po sebe idúcich dní . Silový tréning môže pomôcť zabrániť strate svalovej hmoty spojené so starnutím . Skúste si urobiť medzi ôsmimi a 12 opakovaní každého zdvíhanie cvičenia dokončiť jednu sadu . CDC odporúča robiť dve až tri sady každého cvičenia . Buďte na jednu minútu medzi každou sadu .