Ak chcete vykonať zavesenie sklapovačky , priľnavosť posilňovňu dvere s rukami v širokej polohe . Swing spodnú časť tela dopredu a vytiahnite svoje nohy tak , že sú nad hlavou . Háčik nohy nad brvno telocvične dverí tak , aby tyč odpočíva priamo v ohybe kolena . Akonáhle sa vaše nohy sú v bezpečí , pustiť baru a nižšie trup dole tak , že ste visí dokončenie hore nohami . Potom, čo ste skončil s vašou sady , lámanie chleba a chytiť bar telocvične dverí s rukami pri kolenách . Posuňte svoje nohy smerom k sebe tak , aby boli jasné baru a potom spustite je dole na zem .
Technika
Začnite na výkon visí hlavou dolu . Vďaka svojej ruky položí cez hrudník , ohnúť v páse vytiahnuť hlavu smerom kolená . Ovládajte svoj trup , ako si ho dolnej časti chrbta dole a opakujte , kým nebudete hotoví so všetkými opakovania . Môžete zvýšiť výzvu výkon tým si ruky za hlavu a drží medicinbal na hrudi . Pri použití medicinbal , mať partnera za ruku si loptu raz ste v polohe na dverách telocvične .
Svaly
Závesné sit - up predovšetkým rozvíjať rectus abdominis vašich abs , ktoré beží na prednej strane vášho trupu a sú zodpovedné za ohýbanie chrbtice dopredu . Vaše bedrové flexory , ktoré sú kolekcie svalov na prednej časti vašich bokov , tiež prispieť ohnutím vás dopredu v páse . Okrem toho , vaše hamstringy , zadok a lýtka zmluva na zabezpečenie svojej nohy pevne na bare .
Úvahy
Závesné sit - ups sú často zamieňané s visiace koleno vyvoláva . Závesné kolená zvyšuje zapojiť visí z posilňovne dverí s rukami a potom dvíhať kolená k hrudníku . Podľa Americkej rady pre cvičenie , stoličky výkon kapitánskeho , čo je rovnaké cvičenia ako závesné koleno vyvoláva , ale dokončená na inom kuse výkon zariadenia , je jedným z najlepších cvičenie pre rozvoj ABS a šikmé .