Veľké svaly paží sú vaše bicepsy , ktoré sú umiestnené na hornej strane hornej časti paže . Sú často používané pre každodenné činnosti , ako je napríklad pre zdvíhanie , ťahanie alebo pohybom paží vpred . Triceps sú relatívne menšie , a sú umiestnené na zadnej strane hornej časti paže . Triceps je zamestnaných menej často , ale sú používané pri tlačení a rovnanie sa vaše spodné rameno . Arm cvičenia zahŕňajú kadere pre veľké biceps svaly a kľuky alebo poklesy pre menšie triceps svalov .
Nohy
nohy majú skupiny veľkých svalov . Váš veľký štvorhlavý sval sa skladá zo štyroch svalov na prednej strane stehna . Vaše hamstringy tvoria tri svaly na zadnej strane stehna . Spoločne tieto veľké svalové skupiny sú používané pre mnoho aktivít , ako je chôdza , vstávanie , chôdzu do schodov a preťahovanie . Menšie noha sval je vaše gastrocnemius , alebo lýtkový sval . Teľatá pracovať s veľkými svalovými skupinami na činnosť . Cvičenie pre veľké svaly vašej nohy patrí výpady , drepy a nôh lisy . Výpony stav svojej menšej svaly
hornej časti trupu
väčšie svaly v hornej časti trupu sú vaše svaly hrudníka , alebo prsné svaly - . Nazývané tiež PECS - ktoré sa používajú pre pushup alebo pull - up cvičenie , a vaše horné chrbtové svaly , alebo latissimus dorsi , - tiež známy ako lats - ktoré sú zapojené pri ťahaní alebo tlačení . Menšie svaly sú vaše deltový sval , ktoré sú umiestnené na hornej časti ramena , a sú používané pre zdvíhanie ruky . Pull - up cvičenie bude fungovať ako veľký hrudník a horné chrbtové svaly , zatiaľ čo kľučky predovšetkým stabilizáciu svaly hrudníka . Deltový cvičenie patrí kľučky , paže dvíha a bench - presse .
Dolné Torso
spodnú časť trupu sa skladá predovšetkým zo sád veľkých svalových skupín . Skupina svalov sa nachádza na prednej časti žalúdka sú vaše brušné svaly , alebo abs , a sú zvyknutí , keď sedíte a pre vyrovnanie držanie tela . Po stranách pásu sú vyrobené z vašich šikmých svalov , ktoré pomáhajú uľahčiť ohýbanie a otáčanie . Vaše sedacie svaly , alebo zadok , je skupina , ktorá tvorí zadok . Gluteus maximus , čo je sval v tejto skupine , je najväčší sval v ľudskom tele . Drví a raise nohy pomáhajú stav svojej abs , zatiaľ čo krútenie drťou alebo ruskej zvraty pracujú mimo svojej šikmé . Cvičenie , ktoré sa zaoberajú vaše zadok patrí drepy a nôh lisy .
Cvičenie Stratégia
Ľan Kravitz , Ph.D. , profesor na University of New Mexico poukazuje na to , že väčšina cvičenie stratégie zahŕňajú potom tréningu veľké svaly prvý a menšie svaly . On , ako dobre a americká rada na cvičenie , odporúča striedavý stratégie silový tréning . ACE hlási , že sa postupne zvyšuje intenzitu cvičenia a pridanie cross - vzdelávacie techniky - čo zahŕňa aj cvičenie so záťažou a aeróbne cvičenie - pomôže zabrániť fitness plošiny
.