Má Incline Bench Make You silnejší ?

Šikmá lavička , tiež známy ako sklon bench press , je variácia na tradičné horizontálne bench press . Sklon lavičky sa môže líšiť kdekoľvek od tesne nad horizontálnou rovinou tesne pod zvislý . Všeobecne platí , že nebudete môcť lavičke toľko na svahu , ako sa môžete na rovnú lavicu . Aj cez tento nedostatok , šikmá lavička môže urobiť silnejší , ak budete zamestnávať správne Posilňovacie protokoly . Sklon Bench Technika

Správna technika cvičenia je najlepší spôsob , ako získať výsledky , ktoré chcete , a nedošlo k zraneniu osôb v tomto procese . Ak chcete vykonať sklon bench press , ležať lícom nahor na lavičke s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Uchopte činku s overhand rukoväťou mierne širšie ako ramená - príliš široký a rozsah pohybu bude ohrozená . Nadýchnite sa a ohnite lakte a pomaly znižovať latku smerom k hornej časti hrudníka . Výdych , ako si rozšíriť svoje ruky k silno stlačte lištu späť do východiskovej polohy .
Cieľové Svaly

ako štandardné bench press , šikmá lavička sa zameriava na pectoralis hlavné sval . Avšak , skôr než pracovať celý sval , sklon izoluje kľúčne , alebo horná časť , z prsné svaly . Predné deltový sval pomôcť ohnite ramená počas šikmá lavička , zatiaľ čo triceps brachii práce mocne rozšíriť lakte pri stlačení bar hore . Na biceps brachii sú používané po celom cvičení dynamicky stabilizáciu lakťa a ramenného kĺbu .
Sila Zlepšenie

Ak sú svaly dať pod tlakom , ako napríklad hmotnosť činky , sa opraviť sami a prispôsobiť , čo vo väčších a silnejších svalových vlákien . Na zlepšenie v sile , národnej sila a klimatizácia Association odporúča vykonať dva až šesť sád viac ako šesť opakovaní s použitím 85 percent svojej one - opakovanie maximálnu . Ak si nie ste istí vášho maxima pre jedno opakovanie , stačí si vybrať na váhe , že ste schopní vykonať viac ako šesť opakovaní s Akonáhle budete môcť ľahko dokončiť šesť alebo viac opakovaní , zvýšte váhu o päť až 10 libier naďalej napádať vaše svaly .
Úvahy

šikmá lavička môže byť vykonaná za použitia činku alebo činky , z ktorých obaja môže urobiť silnejší . Činky pridať iný problém s výkonom , pretože každá ruka je nútený zdvihnúť rovnaké množstvo váhy , zatiaľ čo s barbell jednou rukou , môže pracovať tvrdšie ako ostatné . Činky tiež umožňujú väčšiu flexibilitu a pohyb v ramenách . Bez ohľadu na to , aký typ váhy zvolíte , je to vždy dobrý nápad použiť spotter na naklonenej lavici . Vyjadrite svoj spotter stojí za vami sa pozerať na náležitej forme a pomôže zdvihnúť hmotnosť , ak sa vaše svaly únavou , než sa dostanete do hmotnosti .