Poraďte sa s kvalifikovaným dietológom alebo odborník na výživu a požiadať o správnej diétny plán pred začatím práce na svoje prsné svaly .
2
Vstúpte do posilňovne a pracovať s osobným tréner . Opýtajte sa svojho trénera , aby vám ukázať , cvičenie , ako činka bench presse vykonaných s lavičke na jeden byt , stúpajúci alebo klesajúci pozíciu .
3
Šikmé cvičenia cieliť horné hrudné svaly , odmietol Cvičenie cieľ spodné prsné svaly a ploché cvičenia sa zameriavajú na strednú prsné svaly . Opýtajte sa trénera , aby vás .
4
jednoduché naťahovacie cvičenia na pracovisku , ako je pád ramená a odtiahol svoje svaly hrudníka .
5
Seďte rovno , najmä pri prácu na dlhšiu dobu . Neohýbajte .
6
Prenájom inštruktorka jogy , ktorý vás môže naučiť pozície posilniť a pretiahnuť svoje prsné svaly , ako je napríklad Surya Namaskar ( Sun oslovenie ) a Plank .
< Br >