Vodné cvičenie pre Abs

Ak ste unavení z vášho pravidelného abs rutiny a chcú niečo iné , vodné cvičenia pre ABS sú skvelý spôsob , ako tón vášho žalúdka , zatiaľ čo ešte baví . Jedná sa predovšetkým o jednoduché v letných mesiacoch , pretože budete pravdepodobne ocitnete pri bazéne častejšie , takže si môžete vychutnať pekné počasie a ešte získať skvelé cvičenie . Kickboard

Kickboard je skvelé cvičenie nástroj . Existuje mnoho spôsobov , ako sa používajú Kickboard pre brušné cvičenia , ale to sú dva príklady , ktoré nájdete zábavné a obohacujúce . Zabaliť ruky okolo kickboard a držte ju k hrudníku . Plávať na chrbte , a urobiť znak kop hore a dole po dĺžke bazéna . Cieľom tohto cvičenia je , aby sa vaše nohy a kolená čo najbližšie k hladine vody , ako je to možné , čo je náročné , a preto vplyv na vaše brušné svaly ešte viac .

Ďalší skvelý výkon , je držať Kickboard priamo sa pred vami a robiť " delfín kop " hore a dole po dĺžke bazéna . Delfín kop je , keď budete pohybovať držať nohy pri sebe , aby sa jeden jednotný kop pohyb s oboma nohami .
Chrbtice Rotácia

chrbtice rotácie sú skvelé cvičenie pre šikmé abs . Stáť vo vode , ktorá je dostatočne hlboká , že môžete držať svoje paže do strany a zároveň zachovať vaše ruky pod vodou . Ruky nemusí byť v uhle 90 stupňov , ale nemali by visieť pozdĺž tela . Udržujte svoje dlane smerom von a prsty sa zavreli a otočte sa doprava , pokiaľ ide o vaše telo dovolí . Nezabudnite , aby sa vaše brušné svaly napäté a vaše chrbát rovno , zatiaľ čo robí toto cvičenie .
Walking

Vzhľadom k odporu , akýkoľvek druh pohybu vo vode popáleniny kalórií . Ísť pomaly po plytkom konci bazéna , stojí vzpriamene a drží vaše brušné svaly napäté . Nezabudnite udržiavať kontrolu nad svojim jadrom , ktoré je centrálna oblasť vášho tela : abs a dolnej časti chrbta . To spôsobí , že pohyb je účinnejší . Pre náročnejšie , môžete si kúpiť vodné váhy na obal okolo nohy pre väčšiu odolnosť , ako budete chodiť .
Noha výťahy

noha dvíha tiež pomôže zmierniť vaše brušné svaly . Začnite tým , že stojí v hlbšej časti plytkom konci , asi 4 metrov hlboko . Držať na strane bazéna udržať rovnováhu , a potom pomaly zdvihnite pravú nohu , vytiahol ju do hrudníka . Držte abs pevne a držte chrbát rovno . Pomaly znižovať nohu pri zachovaní odolnosti . Opakujte s druhou nohou . Opäť , môžete zvýšiť výzvu tým , že robí to , keď nosí na nohách závažie .

Môžete si tiež urobiť nôh výťahy v hlbokom konci , tým , že drží steny bazéna s jednou rukou . Môžete zdvihnúť jednu nohu v dobe , alebo oboje súčasne . Môžete tiež zdvihnúť nohy , zatiaľ čo otáčaním na jednu stranu , aby dopad na vaše šikmé svaly . Vykonajte rovnaký počet cvikov na každej strane .