Pretože voda vám vztlak , môžete si vytvoriť svoj tréning intenzívnejší , pokiaľ ide o zdvíhanie cvičenia ako drepy . Choďte do vody , nie viac ako rameno hlboko . Čím hlbšie idete , tým väčší je tlak vody bude vyvíjať . Dostatok povrchové izba, takže si nikdy ponoriť hlavu . Ak nemôžete pravidelne dýchať , znižuje vplyv vášho tréningu , pretože vaše svaly a srdce dostávajú menej kyslíka .
Po pretiahnuť , začnite cvičenie s výpadmi na pás vo vode . Utiahnite vaše brušné svaly , a chodiť dopredu , ohýbanie kolená pri každom kroku . Nestojte na vaše prsty - stojace ploché nohy sa zákaziek váš lýtkový sval
Pre hornej časti tela tréningu , to rameno a hip rotácie .. Môžete si tiež urobiť bočné lisy alebo lisy smerom nadol . Pre bočné lisy pracovať vaše prsné svaly , začnite s rukami do strán , potom tlieskať im spoločne na úrovni hrudníka , zatiaľ čo plne rozširuje svoje ruky . Pre väčšiu odolnosť , používajte ručné weby . Pre lisy smerom dole k práci svojej triceps , zdvihnite ruky do úrovne ramien dlaňami dole . Stlačte tlačidlo nadol , kým vaše ruky dosiahnu plné rozšírenie . Žaba skáče , v ktorej budete skákať a priniesť kolená k hrudníku v polovici skoku , pracovať vaše brušné svaly , gluteals a štvorhlavý sval .
Obavy ohľadom bezpečnosti
Vyhnite sa pitie alkoholu pred odolnosť proti vode výkonom - to môže narušiť váš úsudok a koordináciu . Tiež sa vyhnite práci sa niekoľko hodín po jedle . Podľa internetových stránok živý , môžete vykonať jemné cvičenia jednu hodinu po jedle . Nemôžete pracovať efektívne po jedle , pretože trávenie .
Aby sa zabránilo vaše nohy pred odrením , kúpiť topánky do vody .