Začnite flexibility cvičenie pretiahnuť svaly a zlepšiť rozsah pohybu .
Stojan k strane bazéna , drží ostrie pre rovnováhu . Vezmite si jednu nohu a zdvihnite nohy za telo , ukázal ju na oblohe s kolená sa ohýbala a druhú nohu pevne na dne bazéna . Vezmite si nohu v opačnom ruke ( ľavú nohu na pravej ruke ) , pomaly sa zdvihol nohu a držal ju 20 až 30 sekúnd .
Pevnosť a tónovacie
tón a posilniť vaše svaly tým , že vykonáva opakujúce sa pohyby strategických zameranie na konkrétne svalové skupiny . Voda tonizačné cvičenia majú navyše tú výhodu , znižuje riziko zranenia .
S vaším telom zaveseným vo vode , len tlak zo cvičenie robíte ( nie z dopadu nôh biť na zem ) , zatiaľ čo pracovať .
To by zahŕňalo mnoho štandardné budovanie svalov , tónovanie cvičenia , vrátane rúk a nôh kudrliniek . Položte sa chrbtom k stene bazéna a natiahnuť ruky pozdĺž vonkajšej strany bazéna na okraji . Nechajte vaše nohy dotýkať dna bazéna . Použite svoje brucho a svaly na nohách dvíhať obe kolená , kým sa tvorí L s dozadu . Do 5-10 opakovaní na posilnenie a tón brucho a horná svaly na nohách .
Cardio
si vaše telo v pohybe a vaša krv v žilách . Je ľahké sa dostať vaše tepová frekvencia vo vode , pretože prirodzený odpor robí prácu ťažšie vykonávať pohyby , ktoré by boli jednoduchšie na zemi . Jogging , chôdza a krok aerobik vo vode dostane vaše telo do zvýšenej srdcovej frekvencie rýchlo . Kardio cvičenie vo vode patrí step aerobic a bazén boxu .
Štát vo vode ramena vysokej . Majte jednu nohu pred druhú na šírku ramien . Dajte si ruky v pozícii stráže pod vodou , s lakťami na 45 stupňov . Hoď punč s ramenom opačný vašej prednej nohy . Ak je vaša ľavá noha je vpred , punč s vami pravej paži . Tento postup opakujte niekoľkokrát a potom zmeňte nohy .
Zvýšená srdcová frekvencia
Určite cieľovú tepovú frekvenciu , aby sa stratiť väčšiu váhu pri tréningu . Ak chcete zistiť vašu cieľovú tepovú frekvenciu najprv vziať svoj vek a odpočítať ju od 220. ( Ak ste 30 rokov , je to 220 - . 30 = 190 ) Vezmite si výsledok a vynásobte to o 0,55 dostať nízky rozsah ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , a potom sa pôvodný výsledok a vynásobte to o 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) , aby si high - end svojho rozsahu cieľová tepová frekvencia .
Tip
Pri práci v bazéne , vy nie zdá sa , že pot . To neznamená , že nepotrebujete vodu . Udržať svoje telo dobre hydratovaná , je stále dôležitou súčasťou vášho tréningu .