Určte základné svalové skupiny . Jadro svalové skupiny sú tie , ktoré podporujú chrbticu . Sú umiestnené medzi panvicu a hrudný kôš . Tam sú niektoré veľmi jednoduché cvičenie , vykonané vo vode , ktorý sa chystáte do práce túto základnú svalovú skupinu .
Jog na mieste . Podobne ako jogging na zemi , aby sa vaše kolená prichádza vysoko, aby čo najviac z tohto cvičenia pre ABS a panvovej oblasti .
Nakloňte chrbtom strane bazéna s rukami natiahnuté cez okraje . Nechajte svojej spodnej časti tela plávať bližšie k povrchu a pedálu kop . To bude fungovať vaše spodný chrbát a brucho , rovnako ako nohy , ale keď sa pozeráte na hlavných svalových skupín , to je nápad . Z tejto pozície môžete ďalej pracovať vaše jadro natiahnutím nohy a udržať vaše nohy dohromady . Vytiahnite obe kolená k hrudníku a vráťte sa do východiskovej pozície .
Postavte sa chrbtom k stene bazéna a podržte okraj s lakťami . Udržať nohy rovno , priviesť obe nohy až do uhla 90 stupňov s vaším telom . Držte ho po dobu 10 až 15 sekúnd . Dýchajte pomaly cez cvičenia , ohnite v kolene a aby vaše nohy späť. Držte chrbát rovno , aby nedošlo k zraneniu . Toto cvičenie simuluje drví na zemi a bude pracovať celú brušnej oblasti .
Cool Down
Keď ste skončil s tréningom , strečing je skvelý spôsob , ako ochladiť dole . Vnímaná námaha je , ako sa telo cíti o tréningu po tom , čo to robí , ako veľmi sa vaše telo si myslí , že cvičenie bolo ? Pri práci vo vode vnímaný námaha je nižšia , takže ochladenie toľko potrebnú časť vášho tréningu . Vezmite si jednu ruku a dal ju na strane bazéna . Zdvihnite opačnú nohu , a chytiť ho , mierne pretiahnutie svalov .