| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Vodný aerobik Tipy pre začiatočníkov

    Vodný aerobik je forma s nízkym dopadom na kardiovaskulárne cvičenie , ktoré zahŕňa pozemné aeróbne pohyby s posilňovacími pohybmi . Ľudia na všetkých úrovniach fitness môže robiť vodný aerobik , ale to je obzvlášť účinný pre ľudí , ktorí sa zotavujú zo zranení alebo môže inak majú ťažkosti s pozemnou aerobiku . Ak sa snažíte vodný aerobik prvýkrát , tam sú niektoré tipy pre získanie čo najviac z vašich skúseností . Noste topánky

    Výrobcovia , ako Ryka , aby topánky špeciálne pre vodný aerobik - vyzerajú ako cross - tréneri ale majú drenážne otvory v spodnej časti . Ak nemôžete nájsť vodný aerobic topánky , môžete si vziať nový pár bežeckých topánok sieťoviny a vyvŕtajte otvory v spodnej časti . Časti dna bazéna môže byť klzký , zatiaľ čo iní môžu byť drsný , a to je tiež možné stub váš prst na dne počas niektorých cvičenia . Nosenie obuvi bude chrániť chodidlá a prsty na nohách a dá vám trakciu .
    Priniesť veľa
    vody

    Aj keď sú mokré , je stále možné pot a dostať dehydratácii v bazéne . Udržujte vodu na ruky a hydratáciu často .
    Keep Warm

    Vodné cvičenie Association odporúča teplotu vody medzi 83 a 86 stupňami pre vodný aerobik . Niektoré bazény slúžiť dvojitú povinnosť ako brušnej bazény a môže byť výrazne chladnejšie . Noste pri bazéne unitard namiesto nádrže oblek , aby sa vaše stehná v teple , alebo nosiť pár kolách šortky pod nádržou . Pohybujte sa , aby sa zabránilo ochladeniu a kŕče v priebehu zasadnutia .
    Stojan na správnej hĺbky

    Vodný aerobik pôsobí na celé telo . Vaše ruky by mali spočívať na vodnej hladine , keď sa zvýši ich rovnobežne s podlahou . Ak je voda príliš plytká , budú vaše ruky nebude mať kompletný rozsah pohybu . Ak je to príliš hlboko , nebudete môcť ovládať svoje pohyby alebo zostať vo vzpriamenej polohe . Niektoré telocvičňa bazény sú jedným hĺbky a môže ísť až do hĺbky 3 1 /2 stop iba . Vyššia účastníci nebudú mať tak dôkladná, aeróbne cvičenie , pretože bazén nie je dosť hlboko .
    Zapojiť Vaše Abs

    Vodný aerobik generuje veľa turbulencie v voda . Zapojiť vaše abs , ktoré vám pomôžu zostať vo vzpriamenej polohe a v polohe . Zapojenie vaše brucho bude tiež zabrániť hyper - predĺženie váš chrbát počas cvičenia , ako je hojdací kôň .
    Dlhšie páky a silnejšie hnutia rovná väčšou intenzitou

    Vodný aerobik funguje tak , že vytvára odpor vo vode . Čím dlhšie vaše končatiny a silnejší vaše pohyby , tým viac odpor s ktorými sa stretnete . Keď je cvičenie príliš intenzívne , môžete pokrčte nohy a ruky skrátiť svoje páky . Môžete cup ruky , aby poskytla viac ťahať alebo zapnite si ruky do strán , ako nože , za menej peňazí . Inštruktor nastaviť tempo , ale väčšiu silu dáš do svojich pohybov , viac ťahať sa vytvorí vo vode .