Pre cvičenie , ktoré tóny ruky , použite odpor lopta s hmotnosťou 5 až 10 kg . Držať loptu pod vodou a s rukami rovno pred vami , presunúť loptu do osmičky . Uistite sa , aby vaše chrbát rovno a ramená dozadu a presunúť loptu hladko a plynulo . Uistite sa , že vaše ruky robia prácu , a že nie ste namáhanie ramená alebo chrbát . Budete pravdepodobne chcieť , aby zostali sedieť na toto cvičenie tak , aby hladina vody je dostatočne vysoká , aby vám umožní udržať vaše ruky držal rovno s loptou pod vodou .
Dolné časti tela
< br >
jacuzzi vaňou poskytuje perfektnú veľkosti miesta požadovaného robiť drepy , že bude tón vašej spodnej časti tela . Postavte sa do stredu vane s rukami pozdĺž tela a pomaly nižšie do drepu , s kolená ohnutá a vaše zadné trčali za vami . Vaša pozícia by mala byť ako keď sedíte na stoličke , a kolená by nemala presahovať prsty na nohách . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa pomaly zdvihnite späť do stoja . Majte svoje ABS , držané v a uistite sa , že vaša Chrbát je rovný , nie klenutá , ako sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy . Skúste dlane zvýšený, ako ste nižšej do drepu a vzal , ako sa vrátiť do stoja s cieľom maximalizovať odolnosť proti vode je .