Začnite silový tréning program . Podľa Dr Edward Laskowski , MD , fyzikálne medicíny a rehabilitácie špecialista na Mayo Clinic , silový tréning zvyšuje svalovú hmotu , " ak nechcete urobiť čokoľvek , aby nahradiť svalovej hmoty , ktorý stratíte , budete zvýšiť percento tuku v tele , " hovorí . Môžete to urobiť variácie cvičenia , ako činka kadere , riadky , triceps výťahy , dipy a mnoho ďalších použití vodnej a nepremokavé vybavenie , ako sú odporu kapiel a činky určených pre použitie bazénu , rovnako ako svoje vlastné telesnej hmotnosti .
< br > vodný aerobik
Take " Aquafit " , alebo vodný aerobik , triedu . To je veľmi podobný štandardný aerobiku , zahŕňajúci kroky , tanečné kroky a koordinované paží a nôh pohyby . Vodný aerobik je užitočné najmä pre ľudí , ktorí by za normálnych okolností robiť aerobik program , pozemné , ako trpiaci artritídou . Použitie odpor vody pomáha zaistiť tvrdší tréning , zvyšuje rýchlosť metabolizmu a množstvo kalórií spálite . Podľa AerobicsExercises.com , behom hodiny vodný aerobik , môžete vypáliť 450-700 kalórií .
Plávanie
Skúste plávanie pre full - telo kardio cvičenia , bez búšenie na vašom tele , ktoré by ste si z behu alebo iné high - vplyv aeróbne cvičenie . Tiež vám dáva funkčné silu , a to najmä vo svojom jadre . Koľko kalórií spálite plávanie závisí na tom , ako rýchlo sa plávať , ako dlho budete plávať a čo ťahy používate ( budete spaľovať viac robí motýľa alebo prsia , ako by ste robiť znak alebo pomalších freestyle ) . Ak chcete zvýšiť svoje možnosti spaľovanie tukov , zvážte robí intervalový tréning . Miesto plávanie v pomalšom tempe dlhšiu dobu , vykonajte sériu kratších šprintov . Plávať na druhý koniec bazéna a späť tak rýchlo , ako je to možné , potom sa 30-60 sekundy prestávku , nasleduje ďalšie kolo .