Rovnako ako zdvíhanie závažia v posilňovni , odolnosť proti vode cvičenie zahŕňa zahrievanie . Najjednoduchšie warm - up sa týka plávania niekoľko kôl okolo bazénu mierne zvýšiť svoju tepovú frekvenciu . Najlepšou alternatívou je beh alebo chôdzu v bazéne asi 20 minút . Skúste a udržať vaše nohy zasadil do zeme , rovnako ako môžete . Vaše lýtkové svaly naozaj bolí druhý deň , ak budete chodiť po špičkách veľa
cvičenie
nohy : . Začnite tým , že stojí hip - šírka oddelený v plytkej vode s pokrčenými rukami po stranách tela . Squat dole ohnutím kolená , ako keby sedíte v kresle . Nedovoľte , aby sa vaše kolená ísť za prsty na nohách , a zastaví , keď vaše stehná rovnobežná s dolnej časti bazéna . Vráťte sa do východiskovej polohy , ale držať späť pokiaľ možno čo najrovnejší a vaše abs zastrčený , keď stojí rovno hore . Je veľmi dôležité sústrediť sa na správnej forme na celom cvičenie
chrbát a ramená : . Zhyby sú najjednoduchšie cvičenia môžete urobiť pre tieto svalové skupiny . Chyť stranu bazéna a znížiť si tak ďaleko , ako môžete . A zároveň zachovať vaše kolená ohnutá , vytiahnite sa hore tak vysoko, ako je to možné , pozastaviť hore na sekundu , a vrátiť sa do východiskovej polohy
Hrudník : . Štát vo vode , ktorá je krk vysoko a rozšíriť svoje paže na každej strane s dlaňami vpred . Pomaly , aby vám ruky dohromady , tlieskať rukami a zároveň zachovať vaše ruky rovno . Pri návrate si ruky do východiskovej polohy , uistite sa , aby sa vaše dlane dopredu a ruky rovno pre maximálnu odolnosť
Biceps : . Začnite s rukami pozdĺž tela a vy dlaňami dopredu . Priveďte svoje ruky smerom k ramenu ohýbanie lakťa . Pomaly sa vrátiť do východzieho vysielania a zároveň zachovať vaše ruky pozdĺž tela a vy dlaňami dopredu
Triceps : . Začnite s rukami smerom dlaňami nadol na povrchu vody . Udržujte si lakte zastrčené do strán , ako keby sa lepia do hrudného koša . Zatlačte smerom nadol , kým vaše ruky sú vedľa bokov . Premeňte svoje ruky , aby ich späť do východiskovej polohy .