latu - veľké chrbtové svaly tvoria ako krídla a zodpovedá za tvare V hornej časti tela mnohých plavcov a kulturistov , vykonávať mediálne rotácie ( rotačné ruku ) , addukcia ( pohybujúce sa ruku späť do tela po tom, čo zdvihol ju do strany ) a rozšírenie ( pohybujúce sa ruku späť k vášmu telu potom, čo zdvihol ju pred vami ) .
Veslovací trenažér
< p > Môžete ľahko vytvoriť váš vlastný veslovací trenažér doma : budete jednoducho potrebovať cvičebný pásy s madlami , kotvy dverí ( zdroje ) a dvere . Aj keď si sadnete na type veslovanie stroj zvyčajne nájdete v posilňovni , budete stáť vo vašej domácej veslovací trenažér . Pripevnite kotvu dverí na zárubňu na úrovni prsnej kosti . Presuňte cvičenie kapely cez kotvu v oprátce , až budete mať rovnakú dĺžku na oboch stranách kotvy . Teraz ste dokončili veslovací trenažér .
Prevedenie
stojte na šírku ramien , držanie jedného kľučku do každej ruky . Vytiahnite kapely , kým sa predĺži , ale nie napnuté . Squat dole o 90 stupňov a zároveň zachovať vaše ruky rovno pred seba , v úrovni ramien . Kapely budú povoľte trochu , ako si squat . Ustúpte až pri ťahaní lakte dozadu vo veslovaní pohybu tak ďaleko , ako môžete . Opakujte pohyb svižným tempom po dobu 30 sekúnd , spomalí pohyb na nasledujúcich 30 sekúnd . Ešte to nastaviť päť až 10 krát , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Práve ste vykonali sériu intervalov na domáce veslovací stroj - najlepšiu metódu pre to kardiovaskulárnych prácu na akomkoľvek type veslice .
Lat Zapojenie
Držte lakte do strán s dlaňou nahor pri výkone svojej veslovací pohyb , aby si najviac lat zapojenie . Ak chcete vytvoriť viac svalov a menej sústrediť na kardio aspektu veslovanie , sa kapely s viac odporu a vykonať veslovací pohyb pomalšie .