Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť triedy vodný aerobik v miestnej vresoviská centrá , posilňovne či YMCA . Pokúste sa nájsť triedu , ktorá má certifikovaný inštruktor skúsenosti v práci s tými , ktorí potrebujú zvýšiť hustotu kostí alebo ktorí majú osteoporózu alebo spoločných problémov .
2
Warm up na začiatku svojho vodný aerobic zasadnutí . V plytkej vode , úsek asi osem minút , aby sa vaše svaly pripravení a aby si vaše telo používa k vode .
3
Zvýšenie kardio silu s vodou behanie v hlbokom konci asi 20 minút . Pokiaľ to bude ťažké , mix behanie s ostatnými silový tréning cvičenia . Nájdete v časti Tipy pre spôsoby , ktoré vám pomôžu zostať nad vodou .
4
End s silový tréning asi 15 minút . Silový tréning by mal obsahovať tajtrlíci , výťahy a kopy .
5
schladiť s preťahovaním . Natiahnuť hamstring , štvorhlavý sval a ruky .
6
Zahrnúť ďalšie cross tréning a vzpieranie činnosti do vášho cvičením pre stavbu kostnú hustotu . Kým plávanie je skvelé pre kardiovaskulárne aktivity , nie je to považované hmotnosti ložiská cvičenie , pretože voda podporuje vás počas vášho tréningu . Ak chcete posilniť svoje kosti , hovoriť s profesionálnym trénerom o vzpieranie cvičenie , ktoré sú vhodné pre danú situáciu .