Robiť bicyklov v bazéne umožňuje vaše telo , aby sa kardiovaskulárne cvičenie . Môžete to urobiť kolies pomocou ľubovoľného mŕtvicu by ste chceli , od freestyle na motýľa . Avšak , ak ste práve začína vo vode , môže to byť lepšie zmierniť vaše telo do nej robí najprv sidestroke alebo prsia . Robiť kolies pomáha vypracovať ramená a nohy , rovnako ako hrudník , chrbát a jadro . Takmer všetky vaše svaly budú mať prácu tak , ako voda má väčší odpor ako vzduch . Kúpanie kolies je tiež forma cvičenia , ktorá predlžuje telo skôr než stláča ho . To znamená , že svaly na krku a chrbte sa uvoľniť , zatiaľ čo vaše ramená a kolená budú silnejšie a pružnejšie .
Pedálovanie vody
keď nie ste pokrývajúce akejkoľvek vzdialenosti , keď šliapať vodu , to je cvičenie , ktoré vám pomôžu , aby vaša tepová frekvencia a dajte svojmu telu kardiovaskulárne cvičenie . Toto cvičenie je vhodné v tom , že nevyžaduje veľa miesta a to buď . Všetko , čo potrebujete , je dostatok vody ponoriť svoje telo in Akonáhle do vody , aby si hladine pohybom nohy v kruhovom pohybe a pohybuje rukami dopredu a dozadu vodorovne , aby bolo možné udržať hlavu nad vodou . Striedavý kolies s šliapala vodu možno rozbiť jednotvárnosť buď cvičenia a zároveň dáva svoje telo dvakrát cvičenie .
Vytrvalostný tréning
Toto cvičenie je ľahké v že sa jedná jednoducho tlačí svoje telo na hranici . Trénovať odolnosť vášho tela pri plávaní žiadnu mŕtvici sa vám páči tak dlho , ako môžete , bez toho, aby zastavil . Skúste robiť to , aj keď sa vám podarí len plávať niekoľko minút naraz . Zaznamenajte dobu trvania , kedy ste boli plávanie a snažia sa tlačiť sa nabudúce viac, snaží sa svoj čas plávanie s každým tréningom .
Resistance Training
vody má väčší odpor , ktorý vzduch , bazén je skvelým miestom pre budovanie svalovej hmoty a sily . Môžete vykonať silový tréning pod vodou tým , že jednoducho robí väčšinu rovnakých svalových cvičení , ktoré ste robili vonku pri bazéne . Skúste robiť nejaké drepy v plytkom konci bazéna , nasleduje prudké pohyby vpred , takže môžete pracovať z vašej spodnej časti tela . Dokonca si môžete urobiť " kolo " cvičenia by sa oprel o stenu bazéna a kopal nohami , ako keby robíte cykly vo vode . Akékoľvek tlačenie , ťahanie , zdvíhanie a veslovanie proti odporu vody vám pomôže rozvíjať svoje svaly .