Zvýšenie trvania cvičenia - najmä kardiovaskulárne cvičenie - v posilňovni vám pomôže dosiahnuť úspech chudnutia . Preskúmanie v roku 2009 publikoval v " The Ochsner Journal " navrhuje vypracovanie 250-300 minút každý týždeň na strednej intenzitou pre maximálne výsledky chudnutia . Použite fitness strojov , ako sú rotopedy , eliptické trénerov , schodisko krokovanie stroje , veslovacie stroje alebo stacionárnych bicykloch . Plávanie je tiež vynikajúci kalórií , spaľovanie kardiovaskulárne cvičenie , ak vaše posilňovňa je vybavená bazénom .
Resistance Training
Pridanie odolnosť tréning do vášho chudnutia telocvične rutiny vám pomôže spaľovať tuk , podľa hodnotenia 2009 publikoval v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " - čo znamená , že môže dôjsť k strate centimetrov navyše pri chudnutí . Avšak autori tejto štúdie naznačujú , že odpor školenia nie je priamo zvyšujú chudnutie . Jedným z dôvodov je to , že sval je hustejšia , a váži viac , než telesného tuku . Odolnosť vlak najmenej dvakrát každý týždeň , odporúča sa pokynmi fyzickej aktivity pre Američanov 2008 , a práca všetkých vašich hlavných svalových skupín . Patrí medzi vaše hamstring , štvorhlavý sval , lýtka , zadok , chrbát , brucho , hrudník , ramená , biceps a triceps svaly .
Spálených kalórií
Horiace 500 navyše kalórií denne vám pomôže stratiť asi 1 libry týždenne , zatiaľ čo vynaložení ďalších 1000 kalórií denne vám pomôže vrhnúť 2 libry týždenne v ôsmich týždňoch , ak váš príjem kalórií zostáva konštantná , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Harvard Health Publications hlási , že 155 - libra človek spáli 446 kalórií za hodinu pomocou schodisko krokovanie stroja a 520 kalórií za hodinu na bicykli na rotopede miernym tempom , alebo účasť v aerobiku . Rovnaká osoba spáli 632 kalórií pomocou veslovací trenažér po dobu 60 minút , 670 kalórií na eliptickom stroji a 706 kalórií za hodinu pri použití lyžiarske stroj . Ak rovnaký 155 - človek behá na bežeckom páse v 6 míľ za hodinu alebo pláva prsia , ona spáliť 744 kalórií za hodinu .
Význam odpočinok
< p > Ako dostatok odpočinku a spánku v noci dobre pomôže pomôcť vo vašom úsilí chudnutie . Pobyt domov z posilňovne aspoň jeden deň v týždni , aby vaše telo zotaviť sa z práce von . Spať viac ako sedem hodín každú noc zvýšiť svoju šancu na úspech chudnutie , podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 v časopise " obezity . " Jedným z dôvodov je to , že nedostatok spánku zvyšuje ghrelin , a hlad , propagáciu hormón , hlási recenziu publikoval v roku 2008 v " Annals of New York Academy of Sciences . "