Gym cvičenie pre ABS v Post - Tehotné ženy

Post tehotenstva , vaše abs , alebo jeho nedostatok , vyzerajú dosť odlišné , než tomu bolo pred brucho začalo rásť . Tehotenstvo ťahá a oslabuje svoje ab svaly natoľko , že potom , čo budete mať svoje dieťa , že ste odišiel s mäkkým , roztlačený bránice . Prestavba brušnej tonus a pevnosť je dôležitá nielen pre Vanity príčinu , ale silné abs bude tiež podporovať chrbticu , ktorá bude podrobená skúške na dennej báze , kým budete držať a balenie vášho nového maličká okolo . Potom, čo ste dali vaše telo dostatok času na uzdravenie a zotavenie , môžete začať posilňovať a obnoviť vaše abs s niekoľkými rôznymi telocvični cvičenia . Jemné Štartovacie cvičenie

Nemôžeš len tak vrhnúť sa späť do svojich pre-tehotenstva ab cvičenie po tom , čo budete mať svoje dieťa , alebo môžete skončiť k zraneniu . Niekoľko cvičení , ako je napríklad brušné stuženie , brušné dýchanie a panvovej naklonenie , vám pomôže bezpečne dostať späť na trať . Brušný stuženie sa skladá z jednoducho ležať na chrbte a zmluvné vaše hlboké brušné svaly . Držte sťah dobu 5 až 10 sekúnd . Brušné dýchanie je tak jednoduché , ako rozšíriť svoje abs , ako sa zhlboka nadýchol a potom sa zmluvné vaše brušné svaly pri výdychu . Ak chcete vykonať panvovej náklonu , ležať na chrbte s kolenami ohnuté . Vytiahnite vaše námornej do vašej chrbtice a mierne nakloniť panvu nahor . Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd a opakujte .
Intermediate cvičenie

Akonáhle ste získal nejakú silu vo vašom abs , pokrok určitých sprostredkovateľských cvičenia , ktoré sú náročnejšie a ďalej zlepšia vaše brušné tón . Toe kohútiky môže byť vykonané tým , že leží na podlahe s nohami hore a kolená ohnuté o 90 stupňov . Pripravte svoje brucho , potom nižšia jednu nohu na podlahe kliknite na prsty . Opakujte s druhou nohou a pokračovať striedať . Ako sa vaša sila zlepšuje , skúste obe nohy súčasne . Pridať dosky do svojho cvičenia rutiny napadnúť vaše brušné svaly a posilniť vaše ďalšie podporné svaly . Ľahnite si čelom dolu na cvičebnej podložke s nohami dohromady . Položte predlaktie na podložke na podporu hornej časti tela a potom zdvihnite trup a boky mimo podložku tak , aby vaše telo tvorí priamku . Držte doske po dobu najmenej 20 sekúnd a postupne zvýšiť svoj ​​hold čas , pretože vaša sila zvyšuje .
Pokročilé cvičenie

Pridať nejaký odpor na vaše cvičenie ab raz môžete úspešne kompletnú telesnej hmotnosti brušné cvičenia , ako sedy - ľahy a drví . Použite kábel zariadenia na vykonávanie drťou alebo držať činku medzi nohy pri spustení raise visiace nohy . Full - telo cvičenie , ako je zadné drepy a ťahy vyžadujú obrovské množstvo brušnej sily , tak aby sa tieto cvičenia pravidelnou súčasťou vášho tréningu rutiny pomôže dôkladne posilniť vaše abs a jadro .
Dôležité informácie < br >

si pokračovať z OB alebo pôrodnej asistentky pred začiatkom pôrodu cvičením . Ak ste mal cisársky rez , budete pravdepodobne skôr, ako pracovať na svoje abs potrebujú viac času na zotavenie . Buďte si vedomí akýchkoľvek zmenách svojho abs pred začatím brušnej cvičebný program . Mnoho žien skúsenosti diastase usmerňovač , alebo oddelenie brušných svalov , v priebehu tehotenstva . Oddelenie bude zvyčajne začnú zatvárať po narodení vášho dieťaťa , ale ak je to ťažké , tri prsty alebo viac na šírku , potrebuje zvláštnu starostlivosť , ktoré sa majú prijať s cvičením , ako postupujú pomaly .
< Br >