dobré koleno cvičenie začať s v bazéne je proste voda chôdze . Voda walking poskytuje výhody pravidelné prechádzky , bez pridaného trauma umiestnené na kolená plné telesnej hmotnosti človeka . Vztlak vody prispieva k zmierneniu búšenie kolená zvyčajne sú nútené , aby vydržali . Začiatok v páse - hlbokej vode a začne chodiť po bazéna , sa snaží napodobniť normálnej chôdzi pohyb , ktorý používate z vody . Prechádzka po bazéna na druhú stranu , potom pešo späť , kým sa nedostanete svoj východiskový bod .
Snažte sa mať svoje päty pozemky na dne bazéna , než vaše prsty pomôcť zabrániť poskakovanie . Ak chcete , aby výkon trochu ťažšie , zvýšiť vaše kolená vyššia ( až do pása ) , ako budete chodiť . Čerpadlo ruky , ktoré pomôžu udržať rovnováhu . Ak chcete ísť do hlbšej vody , je vhodné nosiť flotácia pás . To vám pomôže zostať vo vzpriamenej polohe .
Koleno ohýba
kolenné ohyby sú ďalšie cvičenia , ktoré simuluje out - of - voda rozsah pohybu . Odpor vody pomáha posilňovať kolená , bez toho aby ich núti niesť žiadnu váhu vôbec . Začnite tým , že sedieť na krok v plytkom konci bazéna , takže len vaša hlava a krk sú nad vodnou hladinou . ( Vždy sa môžete umiestniť malú lavičku do bazéna , ak je to potrebné . ) Uchopte po stranách kroku s oboma rukami na pomôcť vyrovnať sami . Uistite sa , že vaše kolená sú ohnuté a dotýkať dna bazéna . Zdvihnite pravú nohu zo zeme , kým celá noha je rovná . Držte pre dve až tri sekundy , tak znížiť nohu späť do východzieho bodu . Opakujte cvičenie s ľavou nohou . Vykonajte 12 opakovaní s každú nohu za sadu . V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , nemusí byť schopný robiť 12 opakovaní na prvom mieste . V tomto prípade , sa toľko , koľko môžete , a prácu si cestu až na 12 rokov .
Knee Výťahy
kolená vleky natiahnuť kolená a pomáhajú vytvárať silu , a to najmä u osôb v rekonvalescencii po zranení či operácii . Wade do bazéna , až sa dosiahne hladiny vody polceste do hrudníka . Postavte sa rovno proti stene bazéna pre podporu . Zdvihnite pravú nohu , kým vaše stehná kolmo s trupom ( to by malo tvoriť tvare " L " s vašou hornej časti tela ) . Oslovte dole oboma rukami a podržte stehno v mieste . Teraz rozšíriť dolnú časť nohy , kým sa celá noha je rovná , potom pokrčte koleno sa vrátiť predkolenia do svojho východzieho bodu . Opakujte rozsah pohybu s predkolenia 10 krát , potom uvoľnite stehná . Zdvihnite a držte ľavé stehno , a vykonajte 10 opakovaní cvičenia s ľavou nohou . Môžete skúsiť urobiť tri sady s každú nohu . Ak nemôžete urobiť 10 opakovaní na sériu , robiť toľko , koľko môžete , kým si vytvoriť svoj vytrvalostné úrovne .