Ak môžete to urobiť na súši , môžete replikovať do vody - len s menším odporom a stresu na vaše kĺby . Prirodzený vztlak voda je privedie na pokraj spoločné - nepríjemný pevnosť cvičenie , rovnako ako dynamické skok drepy , ktorá vám umožní robiť viac opakovaní . Áno , budete sa cítiť horieť v šatni , ale zatiaľ čo vo vode , je to hladké plachtenie . Stojí v páse - hlbokej vode a rozšíril svoju hip - vzdialenosť stôp od seba . Položte ruky pozdĺž tela a utiahnite abs . Squat , znižuje vaše zadok smerom ku dnu bazéna , a nakloňte hornej časti tela dopredu . Držte chrbát rovno a ploché , hoci. Namiesto toho stúpa , skočiť na podlahu bazéna a vyrovnajte hornej časti tela . Vykonajte jednu sadu 12 drepy skokov . Postupujte sadou 10 až 12 nôh výťahy a náhradníkov nohy . Chyť stenu bazéna a skončiť s hornej časti tela cestách , pullup .
Aqua Pilates
Budete potrebovať špeciálne zariadenie pre niektoré aqua cvičenie Pilates , takže je to najlepšie je vyskúšať si triedu vo vašom miestnom fitness centre . Tradične známy pre chrbát ležiace pózy , Pilates a voda nie sú pravdepodobne vhodné . Ale voda je prirodzený vztlak posilňuje rovnováhu , posilňovanie schopnosti výkonu programu . Certifikované vodné Pilates inštruktori použiť flotačné pásy , bazén rezance , ručné weby , plávajúce činky a viac , aby pomohla posilniť a tón svaly . Presunie zvyčajne zahŕňajú dosky , morské panny a zavesené ukážku , ale môžu líšiť v závislosti na inštruktora a triednej úrovni .
Kardio - Charged cvičenie
spáliť , že pool - snack s Rough - Fit majster tréner Greg Moe programu kalórií páli vody . Chyť plážový loptu a udržať ju na dosah . MŽP piatich cvičení cvičenie spáli 11 kalórií za minútu , zatiaľ čo tí odchode čas po tom , čo si bazén . Podpis sa pohybuje patrí vydra rožky , guľové páky , šťuka veslá a vlny robí . Jeho vedenie cvičení , k - behúň , požaduje , aby si na hlavu na hlbokej vode , bod prstami dolu a šálku ruky . Presuňte ruky v malých kontrolovaných kruhoch a zároveň zvýšiť svoju ľavú nohu dopredu . Prestaňte , keď je to na úrovni bokov . Rýchlo nožnicový kop , vymieňať nohy každých päť sekúnd na 30 sekúnd .
Spoločná Friendly
Práca sa na zemi môže stres oslabené , choré alebo bolestivé kĺby . A tie s degeneratívnych a zápalových ochorení kĺbov , ako je osteoartritída alebo reumatoidnej artritídy , alebo nedávne spoločné zranenia , môže ľahšie sily vlaku v bazéne kvôli vody prirodzeného vztlaku . Ako ste schopní plávať do hlbšej časti bazéna - bez pomoci alebo s pomocou bazénom , voda zdvihne vaše telo z dna bazéna , čo vytvára antigravitačné cvičenia prostredie
< . br >