Plávanie cvičenie v dopoludňajších hodinách

Kúpanie kedykoľvek počas dňa , je vynikajúci kardiovaskulárne činnosť , ale cvičenie v dopoludňajších hodinách má obzvlášť veľký prínos . Napríklad belgický výskumná štúdia z 28 aktívnych , zdravých mladých mužov preukázali , že cvičenie v dopoludňajších hodinách pred výrazne jesť znižuje účinky inzulínovú rezistenciu a ďalších možných faktorov , ktoré môžu viesť k diabetu 2. typu . Tí , kto zjedol sacharidov - bohaté raňajky pred uplatnením vyvinutý inzulínovú rezistenciu a začal ukladanie prebytočného tuku v rámci svojich svalových buniek , obaja ktorý môže viesť k cukrovke . Cvičenie v ranných hodinách je tiež osviežujúci a znižuje stres , pretože pomáha vám energiu a pozornosť , ktorá trvá po celý zvyšok dňa . A pre tých , ktorí nemôžu zasiahnuť do bazéna počas dňa , kúpanie v dopoludňajších hodinách funguje ako vhodnú dobu . Ponorte sa do ranného plávania cvičenia . Warm- Up a znovupoužitie

cvičenie vykonáva správne , začína warm - up fázy a končí s chladiacou fázou . To platí najmä o plávanie , ako budete používať veľmi rôzne svalové skupiny v priebehu plávania tréningu . Oba vaše warm - up a cooldown by mala trvať 100 - 200yard , alebo štyri až osem kôl , v závislosti na vašej úrovni vedomostí . Tieto kolesá by sa malo uskutočniť na pozvoľnejšie tempo . Pamätajte si , že ste buď začínajú , alebo likvidácia dole , takže nie je potrebné ponáhľať .
Freestyle Vrtáky

Ak ste so zameraním na plávanie freestyle raz ráno , budete chcieť používať svoj ​​čas cvičenia vyskúšať zdokonaľuje niekoľko techník . Napríklad , používať pull bóju medzi nohami zdôrazniť svoje zbrane a zdvih ramena . AMP odpor pridaním vody pádla na ruky . Prejsť na kopanie cvičenie s kick palube , keď budete hotoví a praxe kopanie na každej strane vášho tela , a potom kopnúť tvár dopredu . Doska by mala byť vždy v pred vami sa vaše ruky natiahol k nej . Vaše kopy by mal byť malý a pod hladinou vody , na rozdiel od veľkých postriekaniu , ktoré spotrebúvajú energiu .
Znak Vrtáky

Vzhľadom k tomu , znak použitie rovnaký flutter kop ako freestyle , môžete zdvojnásobiť na vaše kopať vŕtačky a používať rovnaké tie , ktoré by sa použiť , ak ste so zameraním na freestyle vŕtačky . To je tiež skvelý spôsob , ako zvýšiť silu v nohách , svalov . Okrem vyššie uvedených cvičení , môžete skúsiť 4-6-8 kop vŕtačku . Vezmite jeden zdvih full - paže na chrbte a otočiť na vašej strane , kopanie pre štyri , šesť alebo osem kopov . Otočte sa chrbtom znovu, potom dve zadné ťahy pred otočením na druhú stranu pre štyri , šesť alebo osem kopov . Tento postup opakujte , ako si zaplávať vaše kolesá .
Prsia Vrtáky

Vzhľadom k tomu , že ráno môže byť menej navštevovaný pri bazéne , je to skvelý čas vyskúšať ďalšie ťahy v tréningu , ako sú prsia . Skvelý začiatok prsia vrták je dva - počet plachtiť vrták . Kick off múru v zjednodušenej polohe , s nohami pri sebe a ruky rovno pred vami , za celý počte dvoch . Skloň hlavu a krk rovno . Roztiahnite ruky von od tela , kým nie sú šírku ramien od seba , s rukami uchopil a vytiahol spomalenie . Sweep cez , tlačí vodu za sebou a pokračuje celú cestu až do zdvihu je kompletný . Priveďte svoje ruky späť okolo od pása pod vašej hrudi a vrátiť ich do rovnakej aerodynamické pozíciu , kde ste začali .