chcete sa dozvedieť vodné cvičenia , môžete skúsiť živej triedy alebo domáce študijné nástroje , ako sú e - knihy a DVD . Triedy sú zvyčajne ponúkané v miestnych zariadeniach , ako sú bazén strediská , športové kluby a nemocníc . Ak sa rozhodnete vziať triedu , uistite sa , že výskum vaše možnosti , pretože zameranie a formu výučby sa môže značne líšiť . Väčšina tried pokrývajú celkovej telesnej klimatizácia , ale niektoré sa zameriavajú na konkrétne oblasti ( zameranie abs , napríklad) , alebo rehabilitačné techniky , ktoré pomáhajú s tehotenstvom , artritídu a roztrúsenou sklerózou . Tiež, niektoré triedy sa zameriavajú na vzdelávanie účastníkov pre konkrétne typy plávanie , ako napríklad v hlbokých vodách tréningu .
Zariadenia
Zatiaľ čo len mnoho vodných cvičenia vyžadujú , aby ste používajte schválený plavky , niektoré vyžadujú vybavenie , ktoré poskytuje dodatočnú podporu pre flotácia alebo odporu . Swim rezance , nazývané tiež bazén rezance a vodné rezance , patrí medzi zariadení používaných pre flotáciu . Zvýšená odolnosť môžu byť ponúkané prostredníctvom zariadení ako sú aqua bar zvony , ručné pádla a členok a zápästie váhy .
Vodné Podmienky
Ak chcete zabrániť vaše telo od prehriatiu a aby sa zabezpečilo , že svaly reagujú správne pri cvičení , bazén teplota by mala byť udržiavaná medzi 82 a 87 stupňov Celzia . Vodné cvičenia sú jedinečné , pretože vztlak a prúdy vody v ťa núti držať svoje pozície vo vode , ktorá podporuje svalovú silu , podľa kanadských Aquafitness vodcov Aliancie . Tiež sval klimatizácia je ďalej zrýchlil vo vode , pretože voda je asi 1000 krát väčšiu hustotu ako vzduch , ktoré zo svojej podstaty vytvára odpor .
Výhody
Americká rada na cvičenie uvádza , že vodné cvičenia poskytujú mnoho zdravotných výhod , ktoré zahŕňajú potenciálne úbytok hmotnosti a zvýšené kardiovaskulárne kondíciu , svalovú silu , pružnosť a vytrvalosť . Prevedením cvičenie vo vode , vaša telesná hmotnosť je znížená 75 až 90 percent z vody gravitácie offset , čo v konečnom dôsledku menej stresu na kĺby a kosti . Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , ako sa dostať na maximálnu zdravotný prínos z cvičenia , dospelí potrebujú aspoň 150 minút miernej aeróbne aktivity týždenne a minimálne dvoch dňoch odbojovej činnosti , ktoré sa zapojili všetky hlavné svalové skupiny sa . Vodné cvičebný program je bezpečný a efektívny spôsob , ako dosiahnuť oboch cieľov.