Kalórie Použité pešo

Existuje celý rad výhod pre prijatie pravidelné cvičenie rutiny , ktorá zahŕňa chôdzu trikrát až päťkrát týždenne . Nielen , že sa chodí na cvičenie s nízkym dopadom , ktorý je ideálny pre vaše kolená a chrbát , môže znížiť krvný tlak , zvyšuje zdravú hladinu cholesterolu a zlepšiť náladu . V závislosti na vašej rýchlosti , povrch idete na , na svahu , vašej hmotnosti a dĺžky trvania , môžete spáliť 200 až 900 kalórií za hodinu . Stredná Prechádzky

Stredná chôdza je ideálny pre tých , ktorí nové vykonávať . 150 - libra osoba chôdze tempom asi 3 mph po dobu 60 minút bude používať asi 260 kalórií . Ako ste sa viac pohodlne s výkonom , mali by ste začať zvýšiť svoju rýchlosť .
Brisk Walking

150 - libra osoba chôdze tempom asi 4 mph za 60 minút bude používať asi 360 kalórií .
Chôdza na svahu

Ak chcete výrazne zvýšiť množstvo kalórií použitej pri chôdzi , zvážte chôdzi na sklon . 150 - libra človek chodí na 4mph po dobu 60 minút na 5 percent svahu môže spáliť 510 kalórií .
Šiel hore po schodoch

Chôdza do schodov je masívny kalórie horáka . 150 - libra osoba , chôdza do schodov spáli asi 540 kalórií za hodinu .
Zvýšiť kalorický vypáliť

jednoduchý spôsob , ako zvýšiť množstvo kalórií spálite pri chôdzi je na hojdačke ruky ( ohnuté v uhle 90 stupňov ) , alebo vykonávať 3 - libier ručné činky . Tiež zvážte chôdze rozmanitý terén alebo pešiu turistiku .