American Heart Association odporúča chôdzu ako perfektný výkon . To je výhodné , pretože to môže byť robené doma , alebo vonku , sám alebo s partnerom . To je tiež nízka cena výkon . Váš jediný výdavok je cena dobrého páru poltopánky .
Power chôdze je všetci - telesné cvičenie . Vezmite chôdzi k ďalšiemu kroku , a budete mať napájací chôdzu . Budete chodiť rýchlejším tempom , zvyšuje váš metabolizmus a zvyšuje kardiovaskulárne cvičenie . Podľa Power Walking svet , vytvárate dynamický aeróbne aktivity s využitím všetkých svalov v tele . Táto forma chôdze výsledky v optimálnej úrovne fitness a pohody .
Pri nízkych sadzieb elektrickej energie chôdze , môžete dosiahnuť 3 míľ za hodinu . Ak máte záujem o dosiahnutie ešte väčšej fyzickej výsledky , zvýšiť rýchlosť na 5 míľ za hodinu . Horná hladina energie chôdza patrí nastavenie techniku a mení svoje zameranie .
Zdravie Výhody
Reap početné zdravotné výhody z výkonu pešej cvičenia . Power chôdze môže mať za následok lepší spánok , posilniť váš imunitný systém a pomáhajú spravovať svojej hmotnosti . Podľa Power Walking svete , ale tiež môže posilniť a tón vaše svaly . Budete mať viac energie , pozitívny duševný výhľad , zvýšené sebavedomie a znižuje hladinu stresu .
American Heart Association a Mayo Clinic odporúčame chôdzu ako all - telesné cvičenie . Chôdza poskytuje kardiovaskulárne cvičenie , ktoré môže mať za následok zníženie riziko kardiovaskulárnych ochorení , cukrovky , obezity , niektorých druhov rakoviny a mozgovej mŕtvice . Power walking môže pomôcť znížiť krvný tlak , inzulínovú závislosť a riziko vzniku osteoporózy . Môžete tiež znížiť vaše šance , že nadváha , ak ste sa zapojili do elektrickej chôdzi .
Cvičenie Myšlienky
Použite silu chôdzu kdekoľvek . Prechádzka rýchlo miesto s autobusom . Stúpanie po schodoch rýchlo namiesto toho , aby výťah . Tvoria skupinu power - walking . Udržiavať cvičebný denník sledovať vaše sila pešej cvičenie . Zvýšte svoju priemernú rýchlosti chôdze . Chôdza psa rýchlejším tempom , než je obvyklé . Prechádzka svoje deti do školy a zo školy . Podľa Power Walking World a American Heart Association , je tu rad spôsobov , ako si získať all - telesné cvičenie , zatiaľ čo zapojenie do elektrickej chôdzi . Páči sa im .
Klip krokomer na členku a nájsť miestne pešia chodník . Majte prehľad o svojich krokoch sledovať svoje cvičebný postup . Zvýšte svoje kroky každý deň . American Heart Association uvádza , budete potrebovať 30 minút fyzickej aktivity najmenej 5 dní v týždni prijímať optimálne výsledky .
Úvahy
Rovnako ako u akéhokoľvek cvičebného programu , napájanie chôdzi nemusí byť pre vás . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu , a to najmä ak ste boli sedavé po dlhú dobu . Je lepšie lekársku vôľa , ako k zraneniu rizika .
Začnite pomaly . Začnite napájací chôdzi pomalším tempom a postupne zvyšovať tempo . To isté urobte s dobou trvania . Začnite s 10 minút a pracovať až do 30 rokov . Tým sa zníži riziko sebapoškodenie .
Warm up a vychladnúť správne . Mayo Clinic odporúča zahriatie a ochladenie po dobu 5 minút pred a po vaša sila pešej cvičenie .