Zoznámte sa so všetkými ovládacími prvkami na bežeckom páse . Konkrétne sa uistite , že viete , kde je tlačidlo núdzového zastavenia je , keď ho potrebujete , nemáte čas na to nájsť . Ak potrebujete vystúpiť na bežiacom páse , zatiaľ čo je stále spustený , krok do bočných panelov . Nenoste otvorenou špičkou topánky na bežiacom páse . Použite crossové trenažéry či vychádzkové topánky . Pite veľa vody pred , počas a po tréningu , takže vaše telo nie je dehydratácii .
Warm Up /Cool Down
Warm up pre približne päť - desať minút . Začnite pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť a úroveň stúpania . Na konci tréningu sa postupne znižovať rýchlosť a úroveň stúpania . Potom vychladnúť po dobu troch až päť minút . Nepoužívajte preskočiť svojho zahriatie alebo ochladenie , ktoré pomáhajú predchádzať úrazom
Walking Tréningy
Väčšina posilňovne pre-naprogramovaný cvičenia , ktoré vám pomôžu . zabrániť nudu . Alebo si môžete urobiť sami - ako sú tieto :
1. Spaľovanie tukov - Toto cvičenie dostane telo používať uložených tukov na energiu . Prechádzka 30-60 minúty, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , tempom , ktoré prináša svoju tepovú frekvenciu až na kardiovaskulárne tréningové zóny - 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Tréningové zóny je pohodlné tempo , ktoré je dostatočne rýchly , aby sa vaše dýchanie rýchlejšie , ale nie tak rýchlo , že hovoriť je ťažké .
2. Intervalový tréning - Tento typ cvičenia sa strieda vysoké a nízke intenzity obdobie . Je to skvelý spôsob , ako zvýšiť odolnosť . Vysoká intenzita interval môže trvať až päť minút , nízke intervaly intenzita môže byť tak krátka , ako jednu minútu . Intervalový tréning cvičenia sú menej nudné , pretože robíte niečo iné , po celú dobu .