hladina intenzity chôdze je určený podľa toho , ako dobre sa môžete počas prechádzky hovoriť . Stredná chôdza je rýchlosť , pri ktorej si môžete zaspievať alebo chatovať ľahko a rýchlo . Toto je ideálna rýchlosť pre začínajúcich chodcov alebo staršie osoby . Asi 20 až 30 minút denne , trikrát týždenne mierne dochádzkové plán môže mať významný vplyv na chudnutie . Ak ste na chôdzu ako cvičenie , alebo ak ste boli sedavé chvíľu , začať s miernym tempom po dobu prvých niekoľkých týždňov sú vaše telo a svaly prispôsobí zmene svoje aktivity na úrovni nové.
Noste pohodlné , bezpečné vychádzkové topánky . Aj keď je to pomalšie tempo , vyhnite sa noseniu žabky alebo sandále , ktoré môžu brániť rýchlosť a účinnosť cvičenia .
Brisk Walking
Chôdza na rýchlom tempo je jedným z najlepších spôsobov , ako spáliť kalórie cez chôdzu . Rýchle tempo pomáha spaľovať viac kalórií v krátkom čase , ako pomalším tempom . Nemusíte chodiť svižne po dlhú dobu , a to najmä ak máte strach , ako sa rýchlo vybije . Krátke záblesky svižnej chôdze , ktoré trvajú asi tri až päť minút je dosť , ktoré vám pomôžu spáliť tvrdohlavý tuku .
Vždy začať s ľahkým lýtka strečing na zahriatie . Prechádzka svižne medzi krátkymi bodmi , napríklad , sa jeden blok od vášho domu a potom späť . Držte chrbát rovno a mierne pokrčenými pažami pozdĺž tela , pohybujú sa v rytme s nohami . Snažte sa dýchať nosom a vydychovať ústami . V tomto silnom tempe , môžete voľne hovoriť , ale môže skončiť trochu bez dychu . Páči sa asi päť až 10 minút svižnej chôdze aspoň trikrát týždenne . Môžete pridať päť minút svižnej chôdze na konci svojho stredne pešej rutiny .
Power Walking
Power chôdza je to na intenzite , že listy si doslova ohromí a je povedané veľmi ťažké . Obvyklá rýchlosť je asi 4,5 do 5 míľ za hodinu . Power chôdza môže byť ťažké pre začiatočníkov a mali by byť pridané len do pešej plánu , akonáhle budete cítiť natoľko dobre , vo svoje schopnosti , aby vykonala viac agresívne rutinu .
Vždy pretiahnuť lýtka , stehenných svalov a ramien , ako začnete moc chôdze . Uistite sa , že vaše topánky sú pohodlné a umožňujú voľnosť pohybu bez zvierania prsty . Začnite tým , zahŕňajúce dve tri minúty skutočného výkonu chôdzu do svojej rutiny . Ako sa vaša sila a výdrž stavia , zvýšiť až na päť alebo sedem minút . Vychladnúť neskôr tým , že robí nejaké svetlo strečing .