Karageorghis " výskum naznačuje , že chodci by mali vziať do úvahy niekoľko rôznych premenných pri výbere skladieb pre svoje cvičenie .
Prvé , pozrite sa na piesne , ktoré majú silný rytmus , ktorý budete cítiť pod napätím keď budete počúvať . Niektoré dobré voľby by mohol byť " Funky Cold Medina " Tone Loc alebo " Celebration " od Kool & The Gang . Vaše telo bude inštinktívne držať krok s piesňou v rytme .
Zvoľte piesne s pozitívne, optimistické texty , ktoré propagujú hnutia , ako je " telo Groove " od architektov Ft . Nana , alebo pesničky , ktoré majú styky s úspešnou činnosťou , ako napríklad " Rocky " soundtracky alebo " Flashdance " . Budete podvedome ovplyvnený texty .
Zvoľte piesne s 120 až 140 tepov za minútu ( BPM ) --- približne rovnaké ako tlkot srdca pri miernej intenzite cvičení , ako je chôdza . Mnoho piesní hodí tento opis , vrátane Bon Jovi je " Život na modlitbe , " Robbieho Williamsa " Let Me Entertain You " a Kelly Clarkson je " Aj Do Not Hook Up " .
Vyberte skladby , ktoré sa vám páči na vašom zozname . Ak sa vám nepáči pieseň , je to nebude motivovať vás byť neustále v pohybe . Vyberte si rad melódií , taky , skôr než sa sústrediť na jedného umelca alebo žánru , pretože rozmanitosť podporuje motiváciu .
Progression
Naplánujte si chôdzu soundtrack , aby zodpovedali vašej tréningu . Začnite s vybudenie , optimistické piesne , ktoré vás dostane do nálady sa pohybovať , ako sa dostanete pripravení začať svoj warm - up --- Rihanna " Umbrella " je dobrá voľba . Potom sa presuňte na high - energie pieseň pre váš warm - up činnosti , ako je " Here I Come " korene . Nastavte si stabilné tempo prechádzke s hudbou , ktorá sa postupne zvyšuje intenzita , počnúc s piesňami ako Groove Armada je " U rieky " a postupuje do piesne ako Corona je " Rhythm of the Night . " Povrchová úprava s cool - down melódiu , ktorá pomáha telu vietor dole z jeho tréningu , ako je Salt -n- Pepa je " Whatt Man . "