Sa rozkladá na Back & Hip Pain

Kyčle slúži ako mechanizmus pre mobilitu tým , že vaše nohy sa pohybujú v rôznych smeroch , ktoré uľahčujú pravidelné aktivity , ako je chôdza . V chrbtové svaly pracujú vo väčšine každodenných pohybov , ako je ohýbanie v priebehu alebo pri sedadlo v kresle . Bez ohľadu na vašej fyzickej kondície a životného štýlu , môžete zistiť sami sa bolesti chrbta a bedra . Ak sa nelieči , ako sa môže stať hlavnou obtiaž vo svojom živote a zdroj konštantného nepohodlie . Nižšie sú uvedené niekoľko cvičení , ktoré sa tiahnu chrbát a boky , tak predĺženie svalov a zlepšenie flexibility . Cat Stretch

mačka úsek je základné cvičenie , ktoré niekto môže urobiť , aby pomohla znížiť bolesti spodnej časti chrbta . Sadnite si na kolená s rukami na podlahe pred vami , takže sú v súlade s vašimi ramenami . Odhoďte hlavu mierne k zemi a bradu . Potom , pri pohľade dole , nasávať v žalúdku a tlačiť vaše boky a chrbát smerom k stropu . Majte dosahujúci až kým nepocítite jemný úsek v dolnej časti chrbta . Držte túto pozíciu po 20 až 30 sekúnd a potom odpočívať . Opakujte Tento úsek trikrát . Je dôležité , aby vdychovať a vydychovať pri konštantnom tempom pri vykonávaní tohto úseku .
Rotačné Späť Stretch

otáčania zadnej úsek je jednoduché cvičenie , ktoré je ideálne pre pretiahnutie váš chrbát . Ľahnite si na chrbát na podlahe s podrepe a nohy na zemi . Pomaly otáčajte boky na ľavej strane , takže vaša ľavá noha znižuje až k zemi . Uistite sa , že vaša chrbát zostane na zem po celom úseku . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd . Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a otočte vaše boky na pravej strane , takže vaše pravé koleno sa dotýka zeme . Držte túto pozíciu po dobu ďalších 20 sekúnd . Opakujte toto cvičenie trikrát na oboch stranách .
Cross - noha ťahá

cross - noha pull je skvelý naťahovacie cvičenia pre ľudí s burzitída z hip . Začnite cvičenia tým , že sedí v kresle alebo na podlahe . Potom cez postihnutú nohu cez nohu a uchopte koleno . Ak chcete spustiť úsek , vytiahnuť na nohy na náprotivnej strane . Držte túto pozíciu po dobu asi 30 sekúnd . Udržujte svoj ​​zadok na podlahe a vaše chrbát rovno . Mali by ste cítiť mierny pocit ťahanie na vašich zadku a bokov oblasti . Po 30 sekundách , relax a opakujte výkon ešte trikrát .