Toto cvičenie pomáha pretiahnuť svaly na zadnej strane krku . Uistite sa , že sedíte pohodlne v kresle a aby vaša hlava klesať dopredu a pokiaľ sa tak môže pohodlne go.Interlace prstami a položte obe ruky na zadnej strane hlavy tak , že vaše prsty sú v zadnej časti lebky . Výdych a používať svoje ruky k vedeniu hlavu mierne nižšie pred vami ( netlačte sa okolo vášho pohodlia úrovni ) . Držte tento úsek jednu až dve minúty . Znovu opakovať úsek s hlavou otáčať doľava a potom doprava . Mali by ste cítiť všetky tieto úseky v rôznych svalov na zadnej strane krku a možno sa do chrbta .
Predné krčné svaly
Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly v prednej časti krku . Postavte sa s nohami o hip - šírka oddelený , alebo sedieť vo vzpriamenej polohe s chodidlami na podlahe a vaša chrbtica vysoký . Aj keď sa zhlboka nadýchol , jemne nastaviť základňu svojich rúk na čele , priamo nad obočie . Výdych a tlačiť hlavu do svojich rúk, čo ani hlavu ani ruky k pohybu . Držte túto odolnosť po dobu troch dychov a potom odpočívať . Opakujte toto cvičenie päť až 20 -krát , v závislosti na vašej úroveň pohodlia .
Neck Rotation
Toto cvičenie je podobná prednej krčnej sval posilnenie cvičenia , iba sa zameriava na svaly na predných stranách krku . Sede alebo v stoji , otočiť hlavu tak ďaleko , hneď, ako pohodlne môžete . Udržujte svoju úroveň brady a položte ľavú ruku na ľavej strane hlavy . To by malo byť na alebo v prednej časti ucha . Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite , ako otočiť hlavu doľava , ale odolať tlaku s ľavou rukou . Podržte po dobu troch dychov a opakujte to päť až 20 -krát , v závislosti na vašej úroveň pohodlia . Opakujte toto cvičenie na opačnej strane .
Odvahou suboccipital Svaly
Tieto cvičenia sa tiahne odvahou suboccipital svaly , ktoré sú umiestnené priamo horšie ako vašej hlavy . Môžete mať pocit , je obzvlášť bolestivé , ak budete tráviť veľa času pozeral na obrazovku , ako keď sedíte v prvom rade v kine . Seďte vzpriamene s hlavou nad vaším telom . Majte svoje ústa zatvorené a zuby , a umiestniť niekoľko prsty jednej ruky na bradu . Výdych a prsty tlačiť bradu späť . Držte tento úsek jednu až dve minúty . Mali by ste cítiť úsek vo svaloch na zadnej strane krku pod základňou lebky . Budete tiež pravdepodobne produkovať vzhľad dvojitej brady .
Varovanie
Ak máte zranenie krku alebo nejaké problémy krku , ako chyteného nervu v krku alebo krčnej chrbtice nestabilita , mali by ste pred akoukoľvek krku strečing alebo spevňovacie cvičenia , poraďte sa so svojím lekárom .