bočné navýšenie cvičenie sa vykonáva pomocou činka a môže byť vykonané sedí alebo stojí . Začnite s rukami pozdĺž tela a vaše palca ukázal hore , pomaly zdvihnite ruky až na asi 30 stupňov na prednej časti tela , kým sú na úrovni s ramenami . Opakujte 10 - krát .
Lopatky Squeeze
Lopatka efekt je skvelý spôsob , ako stabilizovať rameno a môže byť vykonané v sede alebo v stoji . Stlačte ramená dole a dozadu a pokrčte lakte v uhle 90 stupňov . Potom vytiahnite lakte dozadu , stláčanie lopatky k sebe . Opakujte trikrát , drží zakaždým po dobu 10 sekúnd .
Shoulder Press
rameno lis je zahájená položením na chrbát a zvyšovanie jednu ruku . Potom zdvihnite ruku vyššie, až lopatka je preč krajiny . Tento postup by mal byť opakovaný 10krát a svetlo činka môžu byť pridané .
Izometrické kontrakcie
izometrické kontrakcie cvičenie zmluvy svalu pomocou stacionárne odpor , ako je tlačenie proti múru . Môžete začať tým , že stojí pri zraneného ramena pozdĺž múru , umiestnenie vankúš medzi ramenom a stenou . Tie potom tlačiť ruku do steny a držte kontrakciu po dobu 10 sekúnd opakujúcich 10 až 15 krát .
Rameno naťahovacie cvičenia
kyvadla hojdačka sa vykonáva tým , že stojí a naklonil sa svojím zavesenie zbraňou . Potom otočte ruky v malých kruhoch , sa postupne zvyšuje veľkosť kruhov . Opakujte 10 krát . Úsek uterák sa vykonáva tým , že sa pravou rukou za chrbtom a hojdajúcu uterák za chrbtom s ľavou rukou . Ďalej chytiť uterák s pravou rukou a zatiahnite za pravú ruku hore tak , uterák je vo zvislej polohe . Podržte po dobu 30 sekúnd .