press - up je zdravé a jednoduché cvičenia , ktoré pomáhajú budovať a posilňovať pružnosť chrbtice , ktoré nebudú namáhať chrbát . Od pozície push - up , ohýbať chrbát , ako keby ste robili stojaci chrbtom zákruty . Potom môžete urobiť opak tohto procesu tým , že leží celou plochou na zemi a dosiahnuť svoje ruky späť a uviesť svoje nohy , aby vyhovoval vašim ruky a schmatol do členkov . Uistite sa , aby vaše chrbát uvoľnená počas oboch cvičenia a opakujte niekoľkokrát počas dňa , aby sa správne držanie tela a zvýšiť podporu pre chrbticu .
Cobra
Cobra je pozícia jogy , ktorá pracuje na pretiahnuť a posilniť vaše chrbticu . To je pomerne jednoduché cvičenia a môže byť vykonané v dopoludňajších hodinách , aby vás ani v noci energiu , ktorá vás upokojí . Položte žalúdok dole na zem a položte dlane na zem pod ramená . Potom push up , ako by ste robili , push - up , ale udržať si nohy na zem . Rozšíriť tak ďaleko , ako môžete , cítiť úsek , potom znížiť sa späť dole . Tento postup opakujte cvičenie aspoň päťkrát .
Detská Pose
Detská Pose je ďalšie pozície joga odporúča na posilnenie a pretiahnutie chrbtice . Tento konkrétny krok sa snaží pretiahnuť bedrovú chrbticu a hornú chrbticu . Začnete toto cvičenie na ruky a kolená s plochou chrbta . Tie potom presunúť svoje telo dozadu , sedí zadkom na päty a udržať vaše ruky natiahnuté pred seba s dlaňami na zem . Nechajte hlavu klesnúť a relaxáciu , budete sa cítiť úsek v chrbte a ramennej oblasti , ako si udržať pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd . Tie by mali opakovať dieťaťa predstavovať aspoň 5 krát .
Bočné Twisty
strana Twist je skvelý spôsob , ako relaxovať po celodennom napätie buduje v oblasti chrbtice a späť . Tento krok pomáha stimulovať hornej chrbtice a uvoľnenie napätia . Začnite tým , že sedí na pätách a umiestnenie svojej ruky na ramená . Ako ste inhalovať zvrat doľava a pri výdychu , twist na pravej strane . Ako ste točiť svoje hornej časti tela , tiež otočiť hlavu pozdĺž v rovnakom smere . Tie sa postupne začnú cítiť nárast vašej rotácie schopnosti . Toto cvičenie možno vykonať aj vo svojom kresle v práci alebo v stoji . Strana zvrat by mal byť popravený za minútu alebo dve , alebo asi 26 krát .