chiropraktik môže odporučiť konkrétne úseky zmierniť vaše konkrétne podmienky . Mnohé z týchto úsekov sú na spodnej časti chrbta a okolitých oblastí . Tesné hamstringy môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta . Rozšírte svoje nohy rovno na podlahe v polohe v sede . Dotknite sa pravou nohou na stenu a pokrčte ľavé koleno . Predkláňať v páse a dostať sa cez pravú nohu za nohou . Budete sa cítiť úsek všetko dole na zadnej strane nohy . Držte úsek po dobu piatich sekúnd a potom sa posaďte sa . Ešte päť opakovaní a potom opakujte na ľavú nohu .
Brušný ťahá
strečing vaše brušné svaly a hornej časti chrbta sa tiež odporúča . Môžete tiahnu po stranách vašich brušné svaly a chrbát tým , že sedí sa chrbtom k stene . Rozšírte svoje nohy pred seba a zdvihnite ruky nad hlavu . Pokrčte ľavú nohu a vytiahnite ju do vás , aby vaše ľavé koleno je na podlahe a vaša ľavá noha je u pravé stehno . Twist ramená smerom k pravej nohe a oprieť bokom udržať chrbticu rovno . Urob to trikrát na každej strane .
Legs Stretch
Niektoré predpísané tiahne sa zameria na nohách a môžu prechádzať do úsekov , ktoré ovplyvňujú vaše spodnej späť . Hamstringy úsek je jedna noha úsek , ktorý vám môže pomôcť , ale predná časť nohy možno tiež pretiahol . Štvorkolky sú svaly na prednej strane stehien . Môžete si pretiahnuť im stojí na jednej nohe čelom k stene . Položte ruky na stenu pre rovnováhu . Postavte sa na ľavú nohu natiahnuť pravú štvorkolky . Ohnite pravé koleno . Pravou rukou uchopte pravej členok a vytiahnite ju smerom k zadok . Použite svoju ľavú ruku , aby ste sa nedotkli múru . Držte úsek po dobu piatich sekúnd a urobiť tri opakovania . Potom natiahnuť ľavú nohu .