Jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej dolnej časti chrbta a znižujú vaše artritída bolesť je k odpočinku , relaxáciu a nie pohnúť , keď ležal na rovnom povrchu . Ak máte radu, ktorá 1/4- alebo 1/2-inch tlstý , možno budete chcieť , aby túto dosku pod matrac alebo vankúše pohovky . To vám dá viac pevnú oporu a pomôže vám vysporiadať s artritídou bolesti .
ClipArt ľadu a tepla
Striedavý ľad a teplo vám pomôže získať flexibilitu vo vašej oblasti bedrovej chrbtice . Aj keď sa odpočíva , dať ľadový obklad na chrbte po dobu 15 minút každú bdelou hodinu . Urob to pre 24 - alebo 48 - hour obdobia . Použite vykurovacie podložky na dolnej časti chrbta po dobu 15 minút každý druhý bdelom hodinu . Ľad pomôže minimalizovať opuchy a bolesť , teplo stimuluje krvný obeh . Kombinácia týchto dvoch vám pomôžu znovu získať silu a pružnosť .
Strečing
naťahovacie cvičenia na pomoc získať viac flexibilné a funkčné , v dolnej časti chrbta . Ľahnite si na zem a pokrčte kolená tak , že sú v uhle 45 stupňov . Vezmite si svoje ruky a uchopte pravé stehno tesne pod kolená . Vytiahnite pravé koleno smerom k hrudi a držte ho po dobu dvoch sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy . Urobte to 10 krát , a potom to rovnaké cvičenie s ľavou nohou . Vezmite si 30 sekúnd pauzu a opakujte úsek .