Ako sa zbaviť bolesti piriformis

piriformis je malý sval , ktorý prechádza cez bedrový kĺb . To je primárne zodpovedný za vonkajšie otáčania nohy na boku , a tiež pomáha stabilizovať bedra a dolnú časť nohy . Je pripojený na jednej strane na krížovej kosti , v spodnej časti chrbtice , a na druhej strane do veľkého trochanteri femuru , veľké kosti v hornej časti dolnej končatiny . Piriformis bolesť môže byť spôsobená tým , akútne zranenia , čo je " nadužívanie zranenie " , v dôsledku svalovej nerovnováhy alebo iných faktorov . Najlepšia metóda pre zmiernenie bolesti závisí na príčine zranenia a či je akútna alebo chronická . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ľadu alebo studené obklady
mäkký elastický obväz ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Akútna Zranenia
1

voľne sledovať RICE skratku . " R " znamená zvyšok . Dajte si pauzu od všetkých činností , ktoré spôsobujú bolesť a nechajte si čas na uzdravenie .
2

" I" znamená ľad . Použiť studené obklady na piriformis , 20 až 30 minút v čase , niekoľkokrát denne podľa potreby . To prispeje k zníženiu bolesti a zápalu .
3

" C " je skratka pre kompresiu , ktorá môže pomôcť znížiť zápal . Vzhľadom k tomu , piriformis je hlboký sval pod gluteus maximus , tento krok je menej praktický než , povedzme , ako podvrtnutie členku . Avšak, ak sa rozhodnete zabaliť zranenia , použite jemný elastický obväz a začať obal okolo vašich bokov , pracuje sa na nohu , aby o polovice stehien .
4

" E " je skratka pre povýšenie . Aj keď to nie je praktické , aby povýšiť piriformis nad úroveň srdca , ľahnúť si miesto sedenie alebo státie , čo pomôže znížiť každý opuch a zmierniť bolesť
5

zranenia začne liečiť . , jemne natiahnuť piriformis a okolité svaly . Nepružnosť robí svaly výrazne náchylnejšie k zraneniu , a udržať svaly stratí pomôže zabrániť opakovaniu .
Chronické Zranenie
6

Znížiť na všetky aktivity , ktoré prehlbujú bolesť . Piriformis bolesť je obzvlášť častá u bežcov , pretože stabilizácia potrebné rýchlo prechádzať z jednej nohy na druhú , zatiaľ čo v pohybe vpred . Ak ste bežec , okrem zníženia intenzity tréningu , zvážte dočasne nahradí beží plávanie alebo jazda na bicykli .
7

uvoľnite napätie v piriformis a okolitých svalov . Chronická bolesť v piriformis obvykle vyplýva zo svalu je príliš tesná , čo znižuje jeho funkciu a robí to viac náchylné k nadužívaniu . Skúste techniky , ktoré stimulujú krvný obeh , ako je masáž alebo myofasciálne uvoľnenie ( tlakom na sval s malým loptou alebo penovým valčekom ) . Aj keď sa tento tlak bude spočiatku nepríjemné a snáď v miestach dokonca bolestivé , bude bolesť výrazne znížiť v priebehu času .
8

Napnite svaly . Najlepší čas na to , ak vaše svaly sú v teple , napríklad po tréningu . Ľahnite si na chrbát s pokojovou noha skrčená a nôh na podlahe . Kríža na strečing nohu cez nohu odpočinku , takže členok vášho strečing nôh spočíva na kolenách svojho odpočinku nohy . Stlačte koleno vášho rozťahovanie nôh od vás . Snažte sa držať aspoň 30 sekúnd .
9

použite studenú a tepelnú terapiu podľa potreby . Použiť studené obklady 20 až 30 minút v čase, keď budete mať bolesti , ktoré pomáhajú znižovať zápal . Akonáhle budete mať výrazne znížená alebo odstránená bolesť , môžu tepelná terapia pomáha uvoľniť svaly a uľahčiť naťahovanie .