Podľa atletickej výkonnosti špecialistov Eric Cressey a Mike Robertson , svaly musia byť poddajný , rovnako ako silný , bez ohľadu na váš šport . " Tradičné naťahovacie techniky jednoducho spôsobiť prechodné zvýšenie dĺžky svalu ( za predpokladu , že nepresahujú " bodu , odkiaľ niet návratu " na krivky napätie - deformácia , čo povedie k nežiaducim deformáciám ) . SMR na penovým valčekom , na strane druhej ruka , ponúka tieto výhody a rozpis mäkkých tkanív zrastov a jaziev , " poukazujú vo svojom článku cíti lepšie desať babiek . Budete musieť vyzdvihnúť penovým valčekom . Pokiaľ nie je jeden k dispozícii vo vašom miestnom športovom tovarom alebo posilňovne , môžete si kúpiť jednu online . Niektoré dobré možnosti zahŕňajú lepší výkon v 1 " valec ( 9,95 dolárov ) alebo odolnejšie Foam Roller Plus ( 39,95 dolárov ) .
, Že ste predal na penové valcovanie , budete musieť naučiť techniku . Tie v podstate použiť váhu svojho tela na penovým valčekom k uvoľneniu napätia . Vyraziť veľmi pomaly , je múdry nápad , pretože niektoré oblasti môžu byť neuveriteľne bolestivé . V skutočnosti je táto ponuka škvrny , ktoré sú najlepším miestom , kde začať , pomaly . Akonáhle je vaša bolesť je znížená v týchto oblastiach , môžete sa prepnúť do tie ostatné . Postupom času , budete platiť viac telesnej hmotnosti na valci pre zvýšenie tlaku . Niektorí ľudia dávajú prednosť najprv pracovať na hornú polovicu každej oblasti a potom sa presunúť do spodnej polovice .
Špecifických techník na peny valivých každú oblasť vášho tela , pozrite sa http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.
By spôsobom , ak máte chronické ochorenie bolesti ( napr. fibromyalgia ) alebo obehové ťažkosti , pena valcovanie je zlý nápad .