chrbtica sa skladá zo siete svalov , šliach a disky , ktoré oddeľujú stavcov . Napäté tkaniva spôsobuje bolesti chrbta .
Efekty
podkolennej šľacha svaly jazdí medzi zadku a kolenách . Tesné hamstringy tlak na panvicu a miechu . Stretch hamstringy zlepšiť rozsah pohybu , a pomôcť bunky do chrbtice miesta na disku pre príjem živín .
Formulár
Ease do úsekov , a držať pozície na dobu najmenej 30 sekúnd . Plán čas pretiahnuť hamstringy po dobu 10 až 15 minút dvakrát denne .
Rozkladá
Stretch tým , že rozširuje svoje ruky k palcu na nohe , keď buď stoja alebo sedia v pozície šťuka . Pokračujte priľnavá a ťahanie každé koleno do hrude . Dokončite čelom k stene s jednou nohou vpred pretiahnuť zadnú nohu .
Variácie
Crouch vpred a aby sa vaše ruky na zem pred rozšírením na kolena . Použite spotter ľahu na chrbte viesť alternatívne nohy smerom k vašej tvári . Konečne , skúste sa dotýka prstami cez dve stoličky pre zníženie tlaku po chrbte .