| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ochromiť sa rozkladá na bolesti chrbta

    Bolesti chrbta príde kvôli fyzickej aktivity a štrukturálne poškodenie . Zmierniť bolesť s riadnym podkolennej šľacha stretch rutiny . Pochopiť vzťah medzi vaše hamstringy a spodný chrbát , ako hľadá ďalšiu liečbu . Identifikácia

    chrbtica sa skladá zo siete svalov , šliach a disky , ktoré oddeľujú stavcov . Napäté tkaniva spôsobuje bolesti chrbta .
    Efekty

    podkolennej šľacha svaly jazdí medzi zadku a kolenách . Tesné hamstringy tlak na panvicu a miechu . Stretch hamstringy zlepšiť rozsah pohybu , a pomôcť bunky do chrbtice miesta na disku pre príjem živín .
    Formulár

    Ease do úsekov , a držať pozície na dobu najmenej 30 sekúnd . Plán čas pretiahnuť hamstringy po dobu 10 až 15 minút dvakrát denne .
    Rozkladá

    Stretch tým , že rozširuje svoje ruky k palcu na nohe , keď buď stoja alebo sedia v pozície šťuka . Pokračujte priľnavá a ťahanie každé koleno do hrude . Dokončite čelom k stene s jednou nohou vpred pretiahnuť zadnú nohu .
    Variácie

    Crouch vpred a aby sa vaše ruky na zem pred rozšírením na kolena . Použite spotter ľahu na chrbte viesť alternatívne nohy smerom k vašej tvári . Konečne , skúste sa dotýka prstami cez dve stoličky pre zníženie tlaku po chrbte .