Poraďte sa so svojím lekárom pred použitím inverznej tabuľky . Pacienti s určitými zdravotný stav by nemal používať inverzné tabuľky , vrátane žien , ktoré sú tehotné , osoby na antikoagulancií , a každý , kto s prietržou glaukóm , odlúčenie sietnice , zápal spojiviek , vysoký krvný tlak , nedávna náhla cievna mozgová príhoda , srdcové a obehové poruchy , poranenia miechy , mozgová skleróza , opuchy kĺbov , osteoporóza , nezhojené zlomeniny , chirurgicky implantované podpery , ušné infekcie alebo obezitu .
Vyraziť
Vykonať terapiu v pokojnom prostredí , ďaleko od telefóny a rozptýlenie . Tuck v košeli , vyprázdniť obsah svojich vreciek , a vzlietnuť akékoľvek šperky alebo čokoľvek iného , čo by mohlo spadnúť alebo vás zraniť , zatiaľ čo na stroji .
Nastavte zariadenie na správne nastavenie pre vašu výšku a popruh si v pevne , aby sa zabránilo pádu a následnému poraneniu . Začať používať najjemnejšie uhol inverzie , 15 až 30 stupňov ( alebo viac ako polovice ) na niekoľko minút každý deň . Pokračujte s miernym uhlom , až sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene na stole .
Môžete cítiť trochu závrat pri opúšťaní prvýkrát , tak to pomaly , kúsok po kúsku , a počkajte niekoľko sekúnd pred demontážou . Môžete si všimnúť , vaša tvár je červená , ale tento príznak je normálne , indikácia zvýšeného prietoku krvi do mozgu , očí , kože a vlasovej pokožky . Ak sa necítite dobre v počiatočných fázach , zastaviť a oddýchnuť si na chvíľu , čo len " prerušované " trakcie ( striedavý inverzie a bytia vo vzpriamenej polohe ) . Nepreháňajte to , alebo môže dôjsť k bolesti chrbta . Ak sa bolesť ako závažný , však, prerušiť inverzie , kým ste mali možnosť hovoriť so svojím lekárom .
Frekvencia
Potom, čo ste sa stal aklimatizovať k stolu , mali by ste byť schopní používať ho desať - třicetminuty denne pre svoje liečebné dávky . Váš čas na stole môžu byť rozdelené do kratších dvakrát denne zasadnutie , ak dávate prednosť . Možno zistíte , že pomocou tabuľky dvakrát až trikrát denne pomáha znížiť alebo eliminovať bolesti chrbta môže byť má . Uhol inverzie môže mať vplyv na dĺžku inverzie času , s tým menší uhol , tým je dlhšia požadovaná inverznej relácie . Načúvajte svojmu telu a zastaviť , keď ste mali dosť .
Pokročilé techniky
Čiastočné inverzie pochádza z použitia tabuľky pod uhlom až 60 stupňov . Cvičenie počas čiastočnej inverzii sú jemné pretiahnutie krížením jednu ruku nad svojím telom , uchytenie na opačnú stranu rámu stola a otáčanie sa na jednom ramene pre úsek . Môžete tiež otáčať dolnej časti chrbta jemne zo strany na stranu , alebo pomaly hojdať panvu dopredu a dozadu . Zbavte sa stresu v krku jemným otáčaním hlavou zo strany na stranu , zdvihol hlavu ( nie sedieť ) , alebo tlačí späť proti krytu stola pri zdvíhaní a strečing vaše ramená .
Plný inverzie , ak je môžete použiť tabuľku pod uhlom až 90 stupňov . Na tejto úrovni , môžete pridať brušné cvičenia , ako je drtí , plné sedy - ľahy na kolenách , a obrátené drepy , kde si pokrčte kolená a zdvihnite celé vaše telo smerom k oblohe .