Chrbtica sa skladá z 24 špecializovaných kostí zvaných stavce . Tieto kosti sú naskladané jeden na druhého , tvoria stĺpec , ktorý beží od základu lebky až do panvy . Medzi jednotlivými stavcami je chrupavka disk , ktorý poskytuje odpruženie medzi kosťami a umožňuje , aby Vaše chrbtica ohnúť , bez toho, aby stratili svoju celkovú štruktúru . Okrem týchto kostí a diskov , vaša chrbtica sa koná v mieste mnoho väzy a svaly , každá ťahanie stavcov v rôznych smeroch , ako budete pohybovať , ohýbať a krútiť .
Udržať si chrbticu v správnej zarovnanie je dôležité , iba pre zdravie chrbta , ale aj pre vaše kĺby , svaly a dýchacie orgány . Udržanie správne držanie tela a vyrovnanie nie je ťažké , ale to vyžaduje určitú starostlivosť a pozornosť v niekoľkých oblastiach .
Strečing
najjednoduchšie , čo môžete urobiť pre vaše chrbtica je občas pretiahnuť a uvoľniť svaly a väzy , ktoré ju drží na mieste . Činnosti , ako je valcovanie ramená a naťahovať krk vám pomôže uvoľniť svaly hornej časti chrbta . Váš strednej a dolnej časti chrbta môže byť ľahko natiahnuté s mačacími úseky a jednoduché krútenie úseky . Späť úseky by malo byť vykonané s hladkými pohybmi a nikdy by nemali byť nútené .
Dr Thomas Lamar poukazuje na to , že praskanie chrbát , praskanie krku a inak manipulovať s vlastnou chrbticu môže skutočne urobiť viac škody ako úžitku , a zvyčajne označujú problémy , ktoré je potrebné pracoval na s chiropraktik . Schopnosť pop chrbát , on hovorí , " je jasné , že základný problém existuje . "
Cvičenie
jemnú súhru stavce a chrbtové svaly sa ľahko vyhodiť z rovnováhy , keď svaly na chrbte a trupe sú nerovnomerné v sile alebo napäté nad ich schopnosti . Jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre svoje chrbtice je posilniť vaše svaly .
Jadro je tvorené svaly v oblasti brucha , panvy a chrbta a ramien . Tónovanie a sprísnenie týchto rôznych svalových skupín bude mať niektoré z kmeňa z vašej chrbtice , čo umožňuje ďalšie svaly pomáhajú podporovať váhu vášho tela , podľa konzultant športové zranenia Brad Walker . Keď vyvážený v sile , budú tieto svaly tiež pomôže držať stavce v mieste , keď sú neobvyklé napätie dať na neho .
Kým cvičebné programy , ako je pilates bude robiť veľa pre zlepšenie základnej stabilitu , sú k dispozícii mnoho ďalších možností . Telo - hmotnosť cvičenia , sit - ups , kľučky a zhyby to všetko prispieva k posilneniu svalov trupu a jadro - posilnenie cvičenia sú ľahko navrhnuté pre ľudí , ktorí zdvíhať závažia , jog alebo robiť iné druhy cvičení .
chiropraxe Pomocník
Bohužiaľ , rovnako ako u akéhokoľvek zdravotného problému , len tak možno urobiť bez pomoci lekárskej prípravy . Ak pravidelné preťahovanie a cvičenie nerieši držanie tela alebo ťažkosti s chrbtom bolesti , zvážiť návštevu chiropraktik . Jeho výcvik a techniky bude na mieste svoje špecifické problémy a poskytovať riešenia, ktoré fungujú .