Twist svoje telo zo strany na stranu sa vaše svaly uvoľnené . Musíte mať na sebe pohodlné , flexibilné oblečenie ako vaše plavky, takže nebude obmedzovať vaše strečing . Neotáčajte prudko , najmä ak máte studené svaly , ktoré neboli vyhrievané up.Your nohy musí byť šírka ramien a môžete buď umiestniť svoje ruky na boky alebo šírenie svoje paže do strán na úrovni ramien . Twist dobu asi 10 sekúnd .
2
Bend v páse natiahnuť nohy . Vaše nohy musia byť rozložené ďalej než je šírka ramien o dva palce na každej nohe . Musíte byť schopní dotknúť ruky na zem , alebo na členky . Začnite úsek opretím na pravej strane , dotýkať pravú nohu s rukami a pocit , že úsek v nohe . Urob to po dobu ôsmich sekúnd nedýcha normálne , ako si pretiahnuť a potom prejsť k ľavej nohe a robiť rovnakú technikou .
3
Natiahnite paže ťahom stránkovania pomocou ľavej paži cez hrudník s vaším pravá ruka . Držte ruku trochu uvoľnené a nie narovnať ju . Vaša pravá ruka by mala byť držal ľavú pažu tesne nad lakťom , nie na lakeť . Môžete tiež držať ľavú ruku v ohybe vášho pravého lakťa . Buď metóda funguje . Do tejto úsek na osem sekúnd na oboch ramenách .
4
Vystri svoje ruky a ramená tým , že zvýši svoju ľavú ruku do vzduchu k uchu a ohýbanie v lakti dotknúť pravej rameno . Použite svoju pravú ruku držať ľavý lakeť , čo prehĺbi úsek . Naklonil sa v opačnom smere paže sú natiahnuté tiež prehlbuje úsek . Držte tento úsek po dobu ôsmich sekúnd a potom prejsť na prsiach .