Ako Stretch stuhnuté svaly

svaly vnútri nášho tela sa často stávajú pevne takže je ťažšie sa pohybovať pohodlne . Strečing tieto svaly pravidelne sa zbaviť napätia svalov , bolesť a zníži riziko zranenia , ako sú výrony a kmene . Strečing pre zvýšenie flexibility by malo byť hlavnou súčasťou každého cvičenia program.Simply platia nižšie uvedené kroky , aby efektívne pretiahnuť svaly . Vaše telo bude ťažiť z výhod väčšiu flexibilitu v dňoch . Pokyny dovolená 1

Pripravte si svaly StretchingYou nechcete pretiahnuť studené svaly , takže vykonať 5 min warm - up pred strečing . Svižnej chôdze alebo pochodovanie na mieste sú vynikajúce zahriatie .
2

začať s Easy StretchGet oboznámený so svojimi hlavných svalových skupín a vyberte ten , ktorý chcete pretiahnuť prvý . Pomaly natiahnite sval pretiahnutím ho a podržte po dobu 10 - 15secs . Žiadne odrážanie ! Napnite svaly k bodu mierne napätie , nie bolesť . Je-li úsek bolí , mierne poľaviť k bodu pohodlné napätia . Tento jednoduchý úsek pripravuje telo na vývojovom úseku .
3

ísť do vývojovej StretchAfter drží jednoduchý úsek , upokojte sa a natiahnuť znova do pohybu trochu ďalej . Opäť žiadne odrážanie ! Držte úsek po dobu 10 - 15secs . Budete sa cítiť trochu viac napätia s týmto úsek , ale opäť sa chcete vyhnúť bolesti . Je-li úsek je bolestivé , budete naťahovať príliš ďaleko , príliš skoro . Tento úsek zvyšuje úroveň flexibility .
4

Zamerajte sa na BreathingNever zadržte dych pri preťahovaní . Nadýchni sa a vydýchnite , zatiaľ čo vy idete do úseku . Akonáhle telo je v stretch pozícii , dýchať pomaly , rytmické a kontrolované .