Golf Flexibilita cvičenie

Flexibilita cvičenia sú navrhnuté tak , aby zlepšiť rozsah alebo pohyb svalov a to sa zvyčajne vykonáva pomocou preťahovanie . Ak chcete vykonať správne , golf hojdačky vyžadujú pružnosť v dolnej časti chrbta , zadnej strany stehien , boky , ramená a zápästia . Na dosiahnutie flexibility v týchto oblastiach , by mali hráči pred a po hraní golfu vykonaní flexibilitu cvičenia . Kľačí Hip Flexor Stretch

kľačiaci hip flexor stretch zlepšuje pružnosť bokov golfista je . Webové stránky PGA Tour pokyn , aby pokľakol na pravé koleno k zemi s rukami v bok . Váš ľavé koleno by malo byť v uhle 90 stupňov . Začnite stlačením boky dopredu , kým neucítite vaše právo hip strečing . Než zdvihnúť pravú ruku nad hlavu a ohnúť trup doľava . Podržte po dobu asi 30 sekúnd pred opakovaním s ľavou nohou .
Physio - Ball Stretch

Ak chcete zvýšiť flexibilitu vašich ramien , vykonajte fyzikálno - ball úsek . Cvičenie lopta je najlepšie pre toto cvičenie , ale ak nemáte , použite kus nábytku , ako je stôl alebo stoličky . Webové stránky PGA Tour hovorí , začať tým , že kľačí na všetkých štyroch s loptou pri ľavej rameno . Položte ľavú ruku na loptu , ohýbanie lakťa do 90 stupňov . Pomaly ohnúť pravú pažu , aby sa obmedzilo hrudník dolu , kým nepocítite úsek vo svojej ľavé rameno . Podržte po dobu 30 sekúnd a opakujte s druhou ruku .
Full Back vydania

plný späť správa je golf flexibilita cvičenie , pretože to ťahá na chrbát . Nicholas Ústav telovýchovného lekárstva a Athletic Trauma hovorí , že sedieť s nohami plochou , ramená uvoľnené a choďte rovno na stoličke . Potom, čo v pozícii , pomaly začínajú ohýbať krk a chrbát dopredu . Pokračujte vpred , kým si môžete odpočinúť dlane na zem . Podržte po dobu 30 sekúnd , potom sa pomaly narovnať svoje telo , končí s krkom .
Hamstring Stretch Cestuj

Podľa internetových stránok Mayo Clinic , pretiahnuť ochromiť svaly tým , že vaše pravá noha na lavičke alebo krok , zatiaľ čo mierne ohýbanie pravé koleno . Držte golfový klub za ramenách , ako si ohýbať trup dopredu , uistite sa , aby sa vaša chrbtica rovno . Pokračujte , kým nepocítite úsek vo svojom pravom stehne a potom otočte ramená . Premeňte svoje ramená dopredu a dozadu po dobu 30 sekúnd a opakujte s opačnou nohou .
Zápästie Stretch

zápästie jednoduchý úsek môže zlepšiť flexibilitu a golfového švihu . Mayo Clinic navrhuje rozšíriť svoju pravú ruku dopredu s dlaňou dolu . Stretch zápästia ťahom späť na končeky prstov a zároveň zachovať vaše paže rovno . Skúste tiež ťahá zápästia dole , kým neucítite vaše predlaktia a zápästia strečing .