| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Nohy cvičenia pre pretiahnutie a posilnenie a rozsah pohybu

    Ľudská chodidlá majú viac ako 100 svalov , a typický deň obsahuje veľa zneužitia . Naše nohy sú predmetom neustáleho tlaku a búšenia , ako sme ísť o našej dobe . Začlenenie pravidelného cvičenia režimu do denného rozvrhu predmety naše nohy , aby ešte viac stresu a môže ľahko viesť k zraneniu . Strečing je dobrý spôsob , ako posilniť nohy svaly a prevencii zranení . Strečing pomáha nohy zotaviť zo zranenia a zvýšiť a udržať pružnosť . Jednoduché Úseky

    Robiť jednoduché úseky s nohou je jednoduchý spôsob , ako posilniť svaly a zvýšenie flexibility . Strečing nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a môže byť vykonané takmer kdekoľvek . Jednoducho ohnite nohy opakovane , zatiaľ čo ukazuje prsty . To možno vykonať ležať na chrbte alebo sediaci v kresle . To pomáha budovať silu v nohách svaly . Otočte nohu zo strany na stranu a zároveň ukážete prstami . Ak vaše nohy sú bolesť alebo zranenie z nadužívanie , je to dobrý zvyk zahrnúť do vašej rannej rutina .
    Gym a aktivity skupiny

    Jóga a pilates kurzy obsahujú niekoľko cvičenie , ktoré sa sústredia na nižších bercove svaly . Sústreďte sa na držanie tela cvičenie , ktoré kladú váhu na nohy a päty . Využite posilňovni . Niekoľko hmotnosť stroja zamerané na posilnenie nôh a lýtkové svaly môžu byť použité pre nohy cvičenie . Použite lis nohy . Udržujte svoje nohy predĺžiť , a stlačte váhy s bruškách chodidiel .
    Heel cvičenie

    Jedným z najčastejších zdrojov nepohodlie a zranenie je päta . Bolesti päty je spôsobený cez nadužívanie a stresu . Typicky , tkanivo je roztrhnutý alebo poškodený v kvetináč fascie väzu . Rôzne cvičenia , ktoré sa sústredia na päte pomôže zmierniť nepohodlie a aby tkaniva silnejší .

    Posilnenie Achillovej šľachy , položte ruky na stene pred vami a dajte jednu nohu pred druhú . Majte obe nohy na zem . Pokrčte nohy , kým nepocítite napätie v dolných končatinách a päty . Podržte po dobu 15 minút . Umiestnite druhú nohu vpredu , a cvičenie opakujte . Opakujte ešte niekoľkokrát s každou nohou .

    Cvičenie , ktoré posilnia stabilizačné svaly na nohách a zlepšiť vaša chôdza zahŕňa guľôčky alebo kamienky . Posaďte sa na stoličku a miesto guličky na podlahe pred vami . Grip guľôčky alebo kamienky medzi prstami na nohách . Vyzdvihnúť a umiestniť ich do šálky . Toto cvičenie trikrát týždenne po dobu 5 až 10 minút .
    Masáž chodidiel

    Manipulácia a masíruje svaly v nohách je ďalší spôsob , ako posilniť a pomôcť liečiť zranenia . Masáž nôh je ľahké urobiť sami . Masáž rôznych častí nôh s rukami . Masáž svaly , ako hlboko a pevne , ako len môžete . Ďalší jednoduchý spôsob je použiť tenisový loptičku , valček , alebo plastovú fľašu . Položte nohu na hornej časti objektu a vrátiť sa sem a tam niekoľkokrát . Urob to 5 minút dňoch niekoľko dní v týždni .