Robiť jednoduché úseky s nohou je jednoduchý spôsob , ako posilniť svaly a zvýšenie flexibility . Strečing nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a môže byť vykonané takmer kdekoľvek . Jednoducho ohnite nohy opakovane , zatiaľ čo ukazuje prsty . To možno vykonať ležať na chrbte alebo sediaci v kresle . To pomáha budovať silu v nohách svaly . Otočte nohu zo strany na stranu a zároveň ukážete prstami . Ak vaše nohy sú bolesť alebo zranenie z nadužívanie , je to dobrý zvyk zahrnúť do vašej rannej rutina .
Gym a aktivity skupiny
Jóga a pilates kurzy obsahujú niekoľko cvičenie , ktoré sa sústredia na nižších bercove svaly . Sústreďte sa na držanie tela cvičenie , ktoré kladú váhu na nohy a päty . Využite posilňovni . Niekoľko hmotnosť stroja zamerané na posilnenie nôh a lýtkové svaly môžu byť použité pre nohy cvičenie . Použite lis nohy . Udržujte svoje nohy predĺžiť , a stlačte váhy s bruškách chodidiel .
Heel cvičenie
Jedným z najčastejších zdrojov nepohodlie a zranenie je päta . Bolesti päty je spôsobený cez nadužívanie a stresu . Typicky , tkanivo je roztrhnutý alebo poškodený v kvetináč fascie väzu . Rôzne cvičenia , ktoré sa sústredia na päte pomôže zmierniť nepohodlie a aby tkaniva silnejší .
Posilnenie Achillovej šľachy , položte ruky na stene pred vami a dajte jednu nohu pred druhú . Majte obe nohy na zem . Pokrčte nohy , kým nepocítite napätie v dolných končatinách a päty . Podržte po dobu 15 minút . Umiestnite druhú nohu vpredu , a cvičenie opakujte . Opakujte ešte niekoľkokrát s každou nohou .
Cvičenie , ktoré posilnia stabilizačné svaly na nohách a zlepšiť vaša chôdza zahŕňa guľôčky alebo kamienky . Posaďte sa na stoličku a miesto guličky na podlahe pred vami . Grip guľôčky alebo kamienky medzi prstami na nohách . Vyzdvihnúť a umiestniť ich do šálky . Toto cvičenie trikrát týždenne po dobu 5 až 10 minút .
Masáž chodidiel
Manipulácia a masíruje svaly v nohách je ďalší spôsob , ako posilniť a pomôcť liečiť zranenia . Masáž nôh je ľahké urobiť sami . Masáž rôznych častí nôh s rukami . Masáž svaly , ako hlboko a pevne , ako len môžete . Ďalší jednoduchý spôsob je použiť tenisový loptičku , valček , alebo plastovú fľašu . Položte nohu na hornej časti objektu a vrátiť sa sem a tam niekoľkokrát . Urob to 5 minút dňoch niekoľko dní v týždni .