chrbtica je hlavné miesto chronických poranenia chrbta , ktoré pochádzajú z akútnej nadmerné alebo nesprávne používanie po dlhú dobu . Chrbtica sa skladá zo stavcov , diskov a nervy . Disky sú umiestnené medzi stavcami , a môže sa stlačený a stratiť odpruženie v priebehu času . To spôsobí , že späť sa bolesť , a prípadne môžete stlačiť na neďalekej nervu , čo spôsobuje bolesti pri fotografovaní .
Naťahovacie cvičenia
jednoducho obrátením sa na inverznom stole Teeter , gravitácie pomôže predĺžiť chrbticu a pretiahnuť si svaly . To môže byť vykonané v rámci prípravy na tréningu , alebo na začiatku a na konci vášho dňa , aby vás z stáva bolesť a bolesť . Spoločnosť Teeter odporúča začať obrátením ľahko niekoľkokrát denne jednu až dve minúty a pracovať až do hlbšej inverzie pre až päť minút každý čas pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
Jadro cvičenie
Základné cvičenia posilniť chrbát a brucho . Silnejšie svaly vziať nejaký tlak na chrbticu pri použití chrbát pre aktivity , ako je zdvíhanie , rovnako ako jednoducho chôdzu a držanie tela nahor . Jemné , ale účinné cvičenie Pilates 100. Obrátiť sa , ale nie úplne . Tense váš žalúdok , držať ruky rovno vedľa do strán , a flutter je priebežne , ako si nádychu a výdychu za každých päť sekúnd , kým sa nedostanete 100. . Prísnejšie jadro cvičenie , je to plné sklapovačky na inverzný tabuľky , ktoré môžete zamknúť v akomkoľvek uhle inverzie .